Stötta Mäns hälsa för en aktiv Wellness Livsstil…

Mens Health Blog Banner

Forskning visar att män söker regelbunden sjukvård mer sällan än kvinnor och de är mer benägna att välja ett ohälsosamt eller riskabelt beteende. Ju mer engagerat du väljer hälsosamma livsstilsval; desto lättare är det att bibehålla din hälsa.

Juni är dedikerad till att öka Mäns medvetenhet om bra hälsa och här är några användbara tips för att hjälpa män att bevara sin goda hälsa:

1. Rutinmässiga kontroller är viktiga för att kontrollera hjärthälsan. Enligt British Heart Foundations välgörenhetsorganisation, är män mer benägna än kvinnor att utveckla en hjärtsjukdom någon gång i livet. 1

2. Rök inte. Undvik exponering av passiv rökning, luftföroreningar och kemikalier så mycket som möjligt.

3. Begränsa alkohol. Konsumera alkohol med måtta, vilket innebär upp till två alkoholhaltiga drycker om dagen för män i 65 års ålder och yngre, och en drink för de över 65. Måttlig alkoholanvändning för vuxna friska män innebär upp till två drinkar om dagen för män i 65 års ålder och yngre.2

4. Ät en hälsosam kost. Välj grönsaker, frukte, fullkorn, livsmedel som har högt fiber innehåll och magra proteinkällor, till exempel fisk och kyckling. Begränsa livsmedel som har hög halt av mättat och transfett, salt och socker. Använd kosttillskott i din dagliga kost. Nikkens Kasai for Men (# 2515) innehåller lycopen, vitlökspulver, tomat- och pumpafrön, och är avsedd att bidra till mäns välbefinnande.

5. Träna regelbundet. Det är allmänt känt att motion ökar både det fysiska och mentala välbefinnandet. Se till att du använder stöd i din träningsrutin för att undvika skador. Använd lämpliga skor och stöd dina muskler både under och efter intensiva träningspass. KenkoTherm DUK® Tape (# 4065) från Nikken är tillverkad av flexibel bomullstape; Den kan hjälpa till att gynna större rörelsefrihet och kan användas när du tränar eller under hela dagen. Dra nytta av det nuvarande erbjudandet – köp 6 och få en GRATIS på köpet (använd kod 88056).

Låt oss fira alla Män i våra liv under juni månad.

1. https://blog.bhf.org.uk/cardiovascular-disease-is-it-because-im-a-man-6efd2dae5ba8
2. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/alcohol/art-20044551

10 juni 2019

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

Advertisements

Stöd i din träningsrutin…

Exercising Outside Blog Banner

Nu är det den perfekta tiden att dra nytta av att vädret är varmare genom att motionera och praktisera Aktiv Wellness utomhus! Träna utomhus – promenera, cykla, utöva yoga, tai chi och chi gung.

Enligt American Heart Association leder det till många hälsofördelar om du är mer aktiv, inklusive en ökning av nivåerna av bra kolesterol, förbättrat blodflöde (cirkulation) och att hålla vikten under kontroll.Minst 150 minuter med måttlig aerobisk aktivitet rekommenderas varje vecka.Detta kan brytas ner till 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Eftersom varje minut av måttlig till intensiv aktivitet räknas, lägg till två eller tre korta promenader om dagen som kan bidra till att uppnå det målet.

Om du inte är naturligt aktiv eller om du behöver motivation för att komma igång, finns det några sätt som kan hjälpa dig att bli mer aktiv:

  • Umgås med människor som kommer att hålla dig motiverad och ansvarig för din Aktiva Wellness-regim. Det finns klubbar eller evenemang på många ställen – gå med i en lokal träningsgrupp.
  • Skaffa en träningspartner som ligger på samma träningsnivå som du själv. Ni kan hjälpa varandra att hålla er på rätt kurs och ni kan peppa varandra att göra framsteg tillsammans. Passa på att umgås samtidigt som ni tränar.
  • Välj aktiviteter du tycker om. Om du inte gillar att springa, satsa inte på att börja jogga. Zumba, Pilates eller yoga kanske passar dig bättre. Om du har känsliga leder är simning bra.
  • Träna när det passar dig – Om du inte är morgonpigg kommer du inte känna dig motiverad till att träna tidigt på morgonen.

Oavsett ditt val av träning så är en ordentlig sportsko ett måste. Att investera i en kvalitetssko kan hjälpa till att förebygga skador och göra träningen till en mer behaglig och bekväm upplevelse. Nikkens Kenko mStrides® erbjuder dynamiskt energiflöde och stöd till foten. Med sin slitstarka yta absorberar de inte fukt eller odör och de ger ventilation för att hålla dina fötter svala.

Nikken erbjuder dig de perfekta stödprodukterna i din träning för att uppnå Aktiv Wellness. Nikken KenkoTherm®supportomslag hjälper till att stödja dina muskler och leder, så du känner dig trygg vid ansträngade aktiviteter. De kan hjälpa till att ge extra stöd när dina muskler är utmattade. KenkoTherm® omslag är tillverkade av ett mjukt men slitstarkt material som har den perfekta mängden stretch. Dessutom är KenkoTherm DUK®tejpen tillverkad av 100% bomull med allergivänligt lim och den är vattentålig. Dra nytta av vårt aktuella erbjudande – köp 6 och få en extra GRATIS på köpet (använd kod 88056). 

1,2. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/why-is-physical-activity-so-important-for-health-and-wellbeing

29 april 2019

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

Sport och vikten av aktiv återhämtning…

Sport blog banner

Efter ett hårt träningspass skulle man kunna tänka sig att fullständig vila skulle vara det bästa sättet att främjaåterhämtning… Men forskning visar många fördelar med aktiv återhämtning.

Vad är aktiv återhämtning?

Aktiv återhämtning är ett träningspass som är mindre intensivt än något av de andra passen du gör och är speciellt utformad för att minska fysisk och mental utmattning.

Syftet med återhämtning

Syftet med återhämtningen är att tillåta musklerna att reparera sig själva och att jobba med musklerna som är trötta eller ömma från ett tidigare intensivt träningspass eller tävling.

Det är vanligt att du känner dig mindre energisk och lite öm dagen efter att du har tränat eller tävlat.  Men passiv återhämtning rekommenderas inte om du inte är skadad. Istället rekommenderas det att du gör lite lätt fysisk aktivitet. Detta kan vara en promenad, en lätt jogging/cykelrunda eller visa rörelseövningar. Massage kan också användas som en del av aktiv återhämtning.

Aktiv återhämtning hjälper till att mobilisera lederna, som måste röra sig för att hålla sig smidiga.  Det får också blodet att strömma genom dina muskler, vilket hjälper till att ge dem de näringsämnen de behöver för att bygga nya muskler samt hjälpa till att få bort avfallsprodukter.

Under en aktiv återhämtningsdag bör du inte delta i aktiviteter som använder de muskler du jobbade med dagen innan. Som alternativ, sikta på att göra lättare aktiviteter. 

Vetenskapen bakom det här

En studiepublicerad i Medicine & Science i Sport och Motion fann att aktiv återhämtning omedelbart efter träningen uppmuntrar till återhämtning och minskar mjölksyran snabbare än fullständig vila.

 Vad vi gör på återhämtningsdagar

Poängen med en återhämtningsdag är att återhämta sig från träningen, inte bara den fysiska aspekten, men också som en välbehövlig mental paus.  Aktiv återhämtning fokuserar på att slutföra ett träningspass med låg intensitet, bara tillräckligt så att blodet rör sig och hjälper till att minska trötthet i muskeln. En av de bästa aktiviteterna du kan göra för att återhämta dig är att simma. Ett avslappnande sim-pass och en kall dusch efteråt kan hjälpa musklerna att stretcha, slappna av och återhämta sig. En annan studievisade att simma som återhämtning förbättrade träningsförmågan dagen efter, möjligen på grund av vattnets hydrostatiska egenskaper.

För att hjälpa dig att vara motiverad och konsekvent med din Active Wellness-livsstil, här är några tips:

1. Ät hälsosamma kolhydrater ett par timmar före ansträngande aktiviteter för att hålla din kropp varm och hålla energin uppe. Detta hjälper också till att förhindra trötthet.

2. Sätt upp mål för din träning/vikt och skriv ner dem.

3. Belöna dig själv regelbundet när du uppnår dina mål, men inte med mat, i och med att det kan koppla ihop belöning med mat/godis.

4. Använd KenkoTherm DUK® Tape, vilket kan hjälpa dina muskler och leder att hålla sig varma och ger ett bra stöd.

5. Massera dina trötta muskler med Kenkotouch®, en apparat som är utformad för att främja avslappning.

6. Ge ryggen stöd under och efter träning med KenkoTherm® Back Belt som du kan använda separat men är konstruerad med en bakficka som håller Kenko MagFlex® på plats.

 

  1. http://www.mdpi.com/2075-4663/5/2/40
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19908172

Specialerbjudande…

KenkoTherm DUK® Tape – Köp 6, få 1 extra på köpet! # 88065

(11 juni)

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.