Hälsosamma fötter och aktivt välbefinnande …

Tänker du någonsin på hur viktiga dina fötter är för din hälsa? Bra fothälsa är avgörande för ett aktivt liv, särskilt nu när våren här med bättre väder och vi tillbringar mer tid utomhus.

Fötterna kan verka ganska små jämfört med resten av våra kroppar, men de står för mer än en fjärdedel av alla ben i hela kroppen. Med 26 ben och 33 leder ger våra fötter oss en solid grund för balans, hållning och stöd. Fötterna har också kopplingar till våra lemmar, vårt hjärta och andra vitala organ. På grund av dessa kopplingar ger fötterna indikatorer på vår allmänna hälsa och välbefinnande. Så var uppmärksam på dina fötter och se till att de alltid är smärtfria och friska. Det betyder att du också hjälper till att se till att resten av kroppen är så frisk som möjligt.

Betydelsen av fötter fungerar också som grund för zonterapi som studerar hur en del av kroppen relaterar till en annan. Utövare av zonterapi förlitar sig på en ”karta” av foten, där varje del av våra fötter motsvarar en annan kroppsdel, särskilt de inre organen. Tryck som appliceras på olika delar av foten antas stimulera eller aktivera motsvarande kroppsdelar.

Att sträcka på sina fötter, fotleder och underben varje dag och nör du värmer upp inför träning hjälper musklerna att hålla sig starka och undvika skador. Två av Nikkens flaggskeppsprodukter är innersulorna. Nikkens grundare Isamu Masuda utvecklade magnetiska inläggssulor för att simulera terapeutiska småstenar i de japanska allmänna badhusen. Kenko mStrides® och Kenko mSteps® kan båda klippas i storlek så att de passar direkt i dina skor. De magnetiska knopparna masserar fotsulorna och fungerar på samma sätt som akupressur som praktiseras som en del av zonterapi. Människor som arbetar stående tycker att Kenko-sulor är särskilt användbara för att hålla fötterna energiska och stabila.

Vi vet att det är bra för hela kroppen att hålla en hälsosam vikt men detta gäller särskilt för våra fötter. Övervikt sätter press på fötterna, vilket leder till fotvärk, stressfrakturer och andra hälsoproblem.

Rena, torra och smorda fötter … Friska fötter börjar med god hygien. Rengör och skrubba dina fötter noggrant med tvål och vatten när du badar eller duschar. Se till att du torkar dem väl. Svamporganismer älskar fukt så att beröva dem all fuktighet kommer att göra det svårare för dem att trivas. Nikkens TRUE elements® Hand & Fotkräm hjälper till att mjukgöra torra händer och fötter. Krämen innehåller sheasmör – känt för att ge näring till huden medan tångextraktet Chondrus har fuktgivande egenskaper.

Fötter och fotleder … Det är viktigt att se till att skorna sitter ordentligt och är i gott skick. Några av oss har ett favoritpar som är särskilt bekväma. Om de är utslitna kan de dock orsaka fotbelastning. Tillsammans med fötterna behöver fotlederna också skyddas. Nikken KenkoTherm® Fotledsomslag är perfekt för användning under träning eller bara dagliga aktiviteter som ger komfort och stöd. Ett annat bra stöd är KenkoTherm Duk® Tejp. Den är flexibel nog att appliceras på de flesta områden och hjälper till att stödja leder och trösta stressade muskler med sin Infraröda teknologi och negativa joner.

Låt oss hålla fötterna friska och gå mot Active Wellness i vår …

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4624523/

4 maj 2021

Enter your email address to subscribe to this blog and receive notifications of new posts by email.

Exercise for strong bones…

Exercise for strong bones Blog Banner

Most of us are familiar with many of the benefits of exercise, such as improving muscle strength and endurance, reducing the risk for heart disease and preventing obesity. Perhaps not as familiar with the importance of regular physical activity in building and maintaining healthy bones.

Being physically active and doing exercise helps to keep bones strong and healthy throughout life. That’s because your bones are living tissues that get stronger when you use them. Exercise works on bones in the same way it works on muscles — it makes them stronger. This is the reason why exercising regularly is important for building strong bones when we are younger and essential for maintaining bone strength when we are older.

Exercises that are good for your bones.

Exercise variety is beneficial to your bones. This can easily be achieved with different movements, directions and speeds – for example: dancing. Short bursts of activity may be best, such as running followed by a jog, or jogging followed by a walk.

There are many different types of exercise and they all offer health benefits. The two types that are most effective for building strong bones are:

– Weight-bearing exercise with impact. This could be anyactivity you do on your feet that works your bones and muscles against gravity. When your feet and legs carry your body weight, more stress is placed on your bones, making your bones work harder. Weight-bearing exercise after young adulthood can help prevent further bone loss and strengthen bone1.

Some examples of this type of exercise can include: brisk walking and hiking, jogging, running, dancing, tennis, badminton, football, stair climbing and many more. Higher impact activities such as jogging, increase the weight on bones and provide more bone-strengthening benefits.

– Muscle strengthening exercises. During muscle strength-training activities, resistance is added to movement in order to make muscles work harder and with time, become stronger. Although resistance exercises focus on increasing muscle mass, they also put stress on bones. Common types of strength training include weight machines, free weights, and exercises (such as push-ups) that use your own body weight. Elastic bands can also be used to add resistance to exercises. Use the Nikken KenkoTherm® Wrist wrap to help support your muscle strengthening exercises. Its orthopaedic design provides the ideal combination of support and flexibility.

The UK’s National Health System – NHS recommends that adults aged 35 and over should aim to do muscle-strengthening activities at least 2 days a week in order to reduce the rate of natural bone loss.Make sure to rest for a full day between strength sessions.

– Other Forms of Exercise. Another benefit of exercise is that it improves balance and coordination. This becomes especially important, as we get older because it helps to prevent falls and the broken bones that may result. 

Non-impact exercises, such as yoga and tai chi, might not as effective for strengthening the bones, but they do provide flexibility and balance training benefits. Non-weight-bearing exercises, such as swimming or cycling might not increase bone density but are excellent choices to strengthen muscles as well as the heart and lungs. If you have a musculoskeletal health condition, such as arthritis, that prevents you from doing weight-bearing activities, these are good alternatives.

Good nutrition for healthy bones.

Because the bone is living tissue, it changes over time in response to the forces placed upon it. When you exercise regularly, your bone adapts by building more bone and becoming denser. This improvement in bone requires good nutrition, including adequate doses of calcium and Vitamin D.

If you eat a well-balanced diet with plenty of dairy, fish, fruits and vegetables, you should get enough of the nutrients you need every day, but if you’re not getting the recommended amount from food alone, you may need to complement your diet by taking multivitamins or supplements.

Nikken’s KENZEN® BDZ® is formulated specifically to help the body absorb calcium and contains a natural source of calcium, magnesium, vitamin K2 and other minerals, which play a role in bone development. Find out more about it here.

Take care of your bones. They play a big part in achieving Active Wellness!

KENZEN BDZ ROTATING BANNER - SWE 2020

Shop here: https://bit.ly/3fWny3J

1. https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/exercise/exercise-your-bone-health
2. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercises-for-strong-bones/

17 augusti 2020

Enter your email address to subscribe to this blog and receive notifications of new posts by email.

Promenera för ökat välbefinnande och bättre hälsa…

Walking boosts health Blog Banner

Att promenera är enkelt, kräver minimal utrustning, kan göras när som helst på dygnet du kan gå i den egen takt.

Att promenera kan vara det enklaste sättet att bli aktiv men det är många fler fördelar än att bara få bättre kondition och gå ner i vikt.

Människor promenerar av alla möjliga skäl: Vissa går för träning, vissa går för avkoppling medan andra går för att rasta sina hundar. En annan anledning att sträcka på benen och ta en promenad är att promenader också kan bidra till att göra dig på bättre humör.

Promenera för bättre hälsa …

Att promenera är ett bra sätt att förbättra eller bibehålla din allmänna hälsa. Bara 30 minuter varje dag kan hjälpa till att öka konditionen i hjärt-kärlen, hjälpa till att stärka benen och minska överflödigt kroppsfett. Det kan också bidra till att minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar1. Plus att promenera är gratis och kräver ingen speciell utrustning eller träning.

Promenera för att öka ditt välbefinnande …

Att ta en promenad runt din lokala park till exempel innebär flera saker som kan ge ditt humör en boost. När du lämnar din arbetsstol eller soffa och tillbringar tid i naturen, får solljus eller allmänt dagsljus och ser intressanta och vackra utsikter kan det hjälpa till att förbättra ditt humör. Den friska luften kan hjälpa till att rensa ditt sinne och bidra till att spänningar och stress försvinner …

Här är några tips för att få ut mesta möjliga av dina promenader:

– Promenera i minst 30 minuter varje dag. För att få hälsofördelarna, försök att gå i minst 30 minuter så snabbt du kan för att få hälsofördelarna. Om det är för svårt att gå i 30 minuter åt gången, gör regelbundna små promenader (10 minuter) tre gånger per dag och bygg sedan upp det gradvis.

– Gör promenader till en del av din dagliga rutin. Försök att gå på samma tid varje dag. Du kommer att använda samma mängd energi, oavsett vilken tid på dagen du går, så gör det som är mest bekvämt för dig. Använd en aktivitetsdagbok om det hjälper.

– Använd en stegräknare. En stegräknare mäter antalet steg du tar. Du kan använda den för att mäta din rörelse under en dag och jämföra den med andra dagar eller med rekommenderade antal steg. Detta kan motivera dig att röra på dig mer. Det rekommenderade antalet steg som ackumuleras per dag för att uppnå hälsofördelar är   10 000 steg eller mer2.

– Välj rätt skor för att promenera. Att vandra är en billig och effektiv träningsform. Men fel typ av sko kan orsaka smärta i foten eller skinnbenet, blåsor och andra skador. Se till att dina skor är bekväma med lämpliga häl- och hålfotsstöd. Ta lätta steg och se till att din häl berör marken innan tårna. När det är möjligt, gå på mjukt underlag snarare än betong/asfalt för att hjälpa till att absorbera stöten. Investera i innersulor av bra kvalitet för dina skor.

Nikkens Kenko® mSteps eller mStrideskan klippas till så att de passar och har inbyggd patenterad DynaFlux® magnetisk teknologi som fungerar som en magnetfältgenerator inuti skorna och ger dig en subtil, men ändå energigivande massage som stimulering.

Insoles Offer Banner - SWE

Introducera Nikkens inläggssulor till vänner och familj med vårt ERBJUDANDE mellan 6 – 31 juli:

Köp ett par inläggssulor mSteps eller mStrides och få det andra paret för HALVA PRISET! Använd koderna nedan för att beställa:

mSteps Damer paket – # 88078 (inkluderar: 2 x # 3053 Dam, storlek 35 – 40)

mSteps blandat paket – # 88082
(inkluderar: 1 x # 3053 Dam, storlek 35 – 40+ 1 x # 3054 Män, storlek 40 – 46,5)

mSteps Män paket – # 88084 (inkluderar: 2 x # 3054 Män, storlek 40 – 46,5)

mStrides Damer paket – # 88070 (inkluderar: 2 x # 3050 Dam, storlek 35 – 40)

mStrides blandat paket – # 88072
(inkluderar: 1 x # 3050 Dam storlek 35 – 40+ 1 x # 3051 Män 40 – 46,5)

mStrides Män Paket – # 88074 (inkluderar: 2 x # 3051 Män, storlek 40 – 46,5)

Förutom att stödja fotsulorna kan du också behöva extra stöd för knä och fotleder. KenkoTherm® knäomslag och KenkoTherm® fotledsomslag hjälper till att ge komfort och stöd. Omslagen som är Unisex med ortopedisk design kan hjälpa med stöd och flexibilitet.

Promenera för ökat välbefinnande och bättre hälsa i sommar…

 

1. https://www.nhs.uk/news/lifestyle-and-exercise/walking-reduces-heart-disease-in-people-at-risk/
2. https://www.bbc.com/future/article/20190723-10000-steps-a-day-the-right-amount
3. https://nikkensv.wordpress.com/2020/07/06/45-ar-med-nikkens-inlaggssulor-upptack-historien-om-active-wellness/

20 juli 2020

Enter your email address to subscribe to this blog and receive notifications of new posts by email.