Mentalt välbefinnande genom en aktiv och hälsosam livsstil…

Mental Health blog banner

World Mental Health Day infaller den 10 oktober varje år ochär erkänd av Världshälsoorganisationen1. Huvudsyftet är att öka medvetenheten om psykiska problem runt om i världen och att mobilisera insatser till stöd för mental hälsa.

Psykiska problem på arbetsplatsen är vanliga. Enligt välgörenhetsorganisationen Mind for mental health2 upplever minst en av sex anställda allmännapsykiska problem, inklusive ångest och depression. De kanske inte pratar om det, för det här är fortfarande ett tabuämne och många människor är rädda och generade över att ta upp denna fråga på jobbet. Men det finns små och enkla steg som vi alla kan ta för att ta hand om oss själva och göra vår arbetsmiljö hälsosammare mentalt.

Här är några av dem:

1. Spendera tid med andra människor. Känslan av att värderas och vara nära andra människor kan vara ett grundläggande mänskligt behov, och det bidrar till att vi fungerar bra i omvärlden. Sociala relationer kan vara avgörande för att främja mentalt välbefinnande för människor i alla åldrar.

2. Var omtänksam. Genom att påminna dig själv om att “vara mer uppmärksam & omtänksam” kan u stärka och bredda din medvetenhet. Ökad medvetenhet kan förbättra din självförståelse och kan möjliggöra positiva val, baserat på dina värderingar och motivationer.

3. Lära. Fortsatt lärande genom livet ökar självkänslan och uppmuntrar till social interaktion och ett mer aktivt liv. Att sätta upp mål är förknippat med högre nivåer av välbefinnande.

4. Ge. Människor som har ett större intresse av att hjälpa andra kan vara mer benägna att känna sig lyckliga.

5. Var aktiv. Regelbunden fysisk aktivitet är förknippad med en lägre grad av depression och ångest i alla åldersgrupper. Det behöver inte vara en särskilt intensiv aktivitet. Långsamma aktiviteter, såsom promenader, kan ha fördelen av att bredda dina sociala interaktioner och ger också en viss motion.

6. Koppla av i kropp och själ. Det är välkänt att en hälsosam kropp betyder ett hälsosamt sinne. Oavsett hur fysiskt eller psykiskt krävande arbetsmiljön är, ta dig tid att slappna av. Den kompakta och bärbara Nikken Kenko MagDuo® (# 3020) är den perfekta massagapparaten för arbetsplatsen. Det två avancerade massage kulorna kan få dig att känna att du har mer energi på bara några minuter! En bra massage kan hjälpa till att ge positiva resultat även för de som mår bra. Den aktiva ytan på Nikkens Kenkotouch® (# 2316) främjar avslappning med rörliga massageknoppar som ger en fast, lätt uppmjukande känsla. Den här bärbara massageapparatenladdas enkelt med USB-kabel.

Nu när är kroppen avslappnad kommer ditt sinne att följa efter… Följ råden här ovanför och gör din arbetsplats till en avslappnad och stressfri miljö för en bättre mental hälsa.

  1. http://www.who.int/mental_health/world-mental-health-day/en/
  2. https://www.mind.org.uk/workplace/mental-health-at-work/taking-care-of-yourself/

(8 oktober)

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

Join 11 other followers

Advertisements

Nikken Stödjer Idrotten…

JT Banner

Nikkens produkter för vila och avkoppling är utformade för att passa in i din vardag.

Nikkens magnetteknik har utvecklats under de senaste 37 åren för att ge stöd och återställa kroppens balans samt hjälpa till att koppla av.

Medan Nikkens sov produkter är utformade för att stödja kroppens naturliga återhämntning under natten, är magnettekninken som finns i produkterna för vila och avkoppling utformad för att fortsätta stödet under resten av tiden, inklusive aktiviteter som idrott.

På Nikken är vi stolta över att ha friidrottaren Jack Turners godkännande för några av produkterna som han använder till vila och avkoppling samt PiMag® Vattenflaskan, som han hade med sig under sina senaste globala prestationer…

Introduktion – Jack Turner

Engelska skolmästerskap för under 20 åringar/decathlon national champion – 2018
Brittisk Nr.1 för under 18 åringar/Decathlete – 2018
Kvalificerad och utvald för “Team GB” under 18 EM i Ungern – 2018
Engelska skolmästerskap under 17 oktatlonmästare – 2017
Engelsk silvermedalj vid Home International Pentathlon -2017
Brittiskt silver i utomhus höjdhopphopp för under 17 åringar– 2017

Som 16 åring blev Jack Turner Skolmästare i Skolmästerskapen 2017 Octathlon för 17 åringar och under när han vann guld i Boston, USA. Jack gick vidare för att representera England på Siab Home Internationals i Glasgow, Skottland där han vann Silver för inomhus femkampen.

I år har Jack tävlat i sin första Decathlon någonsin i Somerset County Championships. Han fortsatte sedan med att tävla i nationella mästerskapen och vann tävlingen British Standards för 18 åringar och under, samt överträffade den europeiska inträdesstandarden. Detta ledde till att han valdes ut till Team GB för att representera Storbritannien vid EM i Ungern. Det var vid den här prestigefyllda tävlingen som Jack satte ett nytt brittiskt rekord. Några månader senare fortsatte han med att tävla i sin första under-20-tävling och vann guldmedalj och en nationell titel. I slutet av säsongen 2018 är Jack rankad 6 i Europa, 6 i världen för under-18-decathlon och 4 i Storbritannien för under-20åringar. Han siktar högt på mästerskapen nästa år!

Jack använder ofta Nikkens produkter när han tävlar i friidrott runt om i världen. Vi bad Jack att dela med sig av sina erfarenheter av Nikken produkterna:

“Jag upplever att KenkoTherm® Support Wrap för knäet ger ett verkligt gott stöd, särskilt eftersom jag skadadeknät förra året i längdhopp. Att använda det hjälper mig både fysiskt och mentalt. Den åtsittandeoch bekväma passformen innebar att jag inte kunde tävla utan det under en längre tid.

Kenko MagDuo® använde jag mycket. Som förberedelse för de Europeiska mästerskapen använde jag den på små muskler och leder för att släppa spänningar.

Jag använde Nikken KenkoTouch® på min inflammerade sena, som jag fick under en tävling, bara några dagar före en annan tävling. Jag använde den på kvällen precis innan jag gick och la mig.  Jag kännde att det verkligen hjälpte mig över natten och jag fungerade bra följande dag.

Jag har ett Nikken PiMag® Vattenfall Gravity System hemma, och det faktum att jag kunde ta med mig filtrerat vatten i min PiMag® Vattenflaska när jag tävlade var lugnande, speciellt när jag tävlade utomlands.”

Övriga artiklar i vila och avkoppling serien är Nikkens sömnprodukter, magnetiska sulor, mini magneter, magneter för massage, stödbandage och tejp, smycken och KenkoSeat. Plus, dra nytta av sömn och energipaketet, spara 10% direkt.

Gå in och se Nikkens produkter för vila och avkoppling på: https://www.nikken.com/eu/home_se/

Nikken produkter som används av Jack:

KenkoTherm® Support Wraps – Se hemsidan för storlekar
Kenko MagDuo® (# 3020)
KenkoTouch® (# 2316)
PiMag® vattenflaska (# 11375)
Nikken PiMag® Vattenfall Gravity System (#1384)

(24 september)

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

Join 11 other followers

Sport och vikten av aktiv återhämtning…

Sport blog banner

Efter ett hårt träningspass skulle man kunna tänka sig att fullständig vila skulle vara det bästa sättet att främjaåterhämtning… Men forskning visar många fördelar med aktiv återhämtning.

Vad är aktiv återhämtning?

Aktiv återhämtning är ett träningspass som är mindre intensivt än något av de andra passen du gör och är speciellt utformad för att minska fysisk och mental utmattning.

Syftet med återhämtning

Syftet med återhämtningen är att tillåta musklerna att reparera sig själva och att jobba med musklerna som är trötta eller ömma från ett tidigare intensivt träningspass eller tävling.

Det är vanligt att du känner dig mindre energisk och lite öm dagen efter att du har tränat eller tävlat.  Men passiv återhämtning rekommenderas inte om du inte är skadad. Istället rekommenderas det att du gör lite lätt fysisk aktivitet. Detta kan vara en promenad, en lätt jogging/cykelrunda eller visa rörelseövningar. Massage kan också användas som en del av aktiv återhämtning.

Aktiv återhämtning hjälper till att mobilisera lederna, som måste röra sig för att hålla sig smidiga.  Det får också blodet att strömma genom dina muskler, vilket hjälper till att ge dem de näringsämnen de behöver för att bygga nya muskler samt hjälpa till att få bort avfallsprodukter.

Under en aktiv återhämtningsdag bör du inte delta i aktiviteter som använder de muskler du jobbade med dagen innan. Som alternativ, sikta på att göra lättare aktiviteter. 

Vetenskapen bakom det här

En studiepublicerad i Medicine & Science i Sport och Motion fann att aktiv återhämtning omedelbart efter träningen uppmuntrar till återhämtning och minskar mjölksyran snabbare än fullständig vila.

 Vad vi gör på återhämtningsdagar

Poängen med en återhämtningsdag är att återhämta sig från träningen, inte bara den fysiska aspekten, men också som en välbehövlig mental paus.  Aktiv återhämtning fokuserar på att slutföra ett träningspass med låg intensitet, bara tillräckligt så att blodet rör sig och hjälper till att minska trötthet i muskeln. En av de bästa aktiviteterna du kan göra för att återhämta dig är att simma. Ett avslappnande sim-pass och en kall dusch efteråt kan hjälpa musklerna att stretcha, slappna av och återhämta sig. En annan studievisade att simma som återhämtning förbättrade träningsförmågan dagen efter, möjligen på grund av vattnets hydrostatiska egenskaper.

För att hjälpa dig att vara motiverad och konsekvent med din Active Wellness-livsstil, här är några tips:

1. Ät hälsosamma kolhydrater ett par timmar före ansträngande aktiviteter för att hålla din kropp varm och hålla energin uppe. Detta hjälper också till att förhindra trötthet.

2. Sätt upp mål för din träning/vikt och skriv ner dem.

3. Belöna dig själv regelbundet när du uppnår dina mål, men inte med mat, i och med att det kan koppla ihop belöning med mat/godis.

4. Använd KenkoTherm DUK® Tape, vilket kan hjälpa dina muskler och leder att hålla sig varma och ger ett bra stöd.

5. Massera dina trötta muskler med Kenkotouch®, en apparat som är utformad för att främja avslappning.

6. Ge ryggen stöd under och efter träning med KenkoTherm® Back Belt som du kan använda separat men är konstruerad med en bakficka som håller Kenko MagFlex® på plats.

 

  1. http://www.mdpi.com/2075-4663/5/2/40
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19908172

Specialerbjudande…

KenkoTherm DUK® Tape – Köp 6, få 1 extra på köpet! # 88065

(11 juni)

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

Join 11 other followers