Nytt år … Ett Hälsosammare du

girl jumping in snow

Välkommen till 2019! Har du avlagt några nyårslöften? Ett av de mest populära nyårslöftena är att göra ett åtagande att förbättra den generella hälsan – avgörande för en Active Wellness-livsstil. För var och en av oss är det åtagandet personligt; De grundläggande förutsättningarna är dock att äta hälsosam mat och motionera oftare. Nyårslöften måste vara realistiska för att vi ska kunna hålla dem.

Här är 10 praktiska sätt att hjälpa dig att göra 2019 till ett hälsosammare år:

1. Ät mer citrusfrukt. En artikel i American Journal of Clinical Nutrition fann att personer som äter mat med höga C-vitamin värden klarar bättre av att förhindra effekterna av för tidigt åldrande hud.

2. Ät mer grönsaker. De innehåller mycket fiber, vitaminer, mineraler och har ett lågt kalorivärde. De är nyckeln till en god hälsa och att hålla vikten.

3. Minska sockerintaget och använd inte artificiella sötningsmedel.

4. Vidga dina smakvyer. Frukt/grönsaker som kål, bitter melon och granatäpple kan vara smaker som man måste vänja sig vid, men om du tycker om dem så lägger du till hälsosamma livsmedel som alla bidrar till att hålla vikten.

5. Laga mer mat hemma. Det är inte bara hälsosammare eftersom du kan välja exakt vilka ingredienser du använder, utan det hjälper också till att spara pengar.

6. Sätt dig själv som mål att träna dagligen, eftersom en träningsrutin är nyckeln. För att utmana dig själv, öka intensiteten av din träning varje vecka, en liten bit i taget.

7. Tillbringa mindre tid framför skärmar (mobiltelefoner, surfplattor, TV, etc.) och mer tid att till att ta kontakt med riktiga människor. Till exempel, fika med vänner, gå och träna, gå ut med hunden etc.

8. Använd skor som ger bra stöd och är bekväma. När fötterna känns obekväma, lider hela kroppen. Fötter tar oss dit vi behöver gå, så var snäll mot dem och du har en bättre chans att de kommer att fungera bra hela livet. Prova Kenko mSteps® sulorna som har massageknoppar, dessa ger extraordinär komfort och en uppfriskande känsla av fotmassage.

9. Var hjälpsam. Vare sig vi ger av vår tid eller donerar pengar till välgörenhet, att hjälpa andra vinner alla på. Vi får en bättre självbild, som i sin tur skapar en generell känsla av välbefinnande.

10. Ta trapporna när du har möjlighet. Det betyder inte att du behöver klättra upp i ett höghus, men tre eller fyra våningar är ett bra sätt att lägga till en kort promenad inomhus. När det är dåligt väder är det ett medvetet bra val att använda trapporna och få en mini-träning.

SPECIALERBJUDANDE…

Börja det nya året med New Year Cleanse Pack (# 88046). Innehåller KENZEN Cleansedx, KENZEN Digestion Complex 4-20 och KVB® Natural Food Mix Chocolate.

SPARA 50% när du köper dessa produkter i New Year Cleanse Pack gentemot när du köper dem individuellt!

Erbjudandet gäller 2 januari – 31 mars 2019

7 januari 2019

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

Advertisements

Kopplingen mellan hjärnan och magen…

SW DC Blog banner

Det finns många bidragande faktorer som påverkar vår maghälsa som exempelvis kost, matintoleranser, livsstil osv. När du tar hand om ditt matsmältningssystem får det omedelbara, positiva effekter för hela ditt välbefinnande. Exempelvis spelar en balanserad kost och stresshantering en avgörande roll för hur vi sover, håller oss aktiva och lever ett lyckligt, produktivt liv.

Allt börjar i magen …

U.S. National Institutes of Health (NIH) drog 2008 igång projektet HMP (Human Microbiome Project). Mikrobiom definieras som “alla de mikrober eller mikroorganismer som finns i en miljö och skapar ett ´mini-ekosystem´”.1

Människans mikrobiom i magen består av triljoner bakterier som skickar meddelanden till hjärnan. Denna kommunikation kallas för“hjärn-mag-kopplingen”.Eftersom cirka 70-80 procent av kroppens immunvävnad finns i matsmältningssystemet, krävs det en verkligt sund mage för att man verkligen ska kunna stärka sitt immunförsvar.2

Du kan själv främja ditt mikrobiom och påverka hjärn-mag-kopplingen samt stärka ditt immunförsvar. Du kan även främja de snälla magbakterierna som skickar positiva meddelanden till hjärnan och minska antalet stygga bakterier som ger upphov till onyttiga matsug. På detta vis “är du det du äter”.

Eftersom snälla bakterier gynnas av en fiber- och näringsrik kost, är nyckeln till en sund hjärn-mag-koppling att genomgående äta sådan kost. Snälla bakterier får näring av fiberrik mat, smälter den och frigör en gas upp till hjärnan som berättar att kroppen har fått nyttig näring. När hjärnan har blivit upplyst om att kroppen har fått nyttig näring, anser den inte att det finns något behov av att fylla i luckor som skapats av brist på näring. Det är en hälsosam cykel i vilken näringsrik mat med hög fiberhalt skapar ännu fler snälla bakterier.

Men fibrerna gör mer än att bara stilla matsug. De påverkar även ditt humör på ett positivt sätt. Human Microbiome Project har visat att serotonin, den “må-bra-kemikalie” som kroppen genererar, i själva verket skapas i magen, inte i hjärnan. Mer fiber- och näringsrik mat i magen kan påverka såväl vår emotionella hälsa som vårt fysiska välbefinnande.

Det kan vara överraskande hur snabbt en frisk mage hjälper hjärnan att minimera onyttiga matsug samt bidrar till att förbättra din hälsa i stort. Om du inte redan äter massor av fiberrika livsmedel, kan du långsamt börja införliva dem i din dagliga kost så att din kropp hinner vänja sig. Lägg till lite extra fibrer i varje måltid eller mellanmål. Fibrerna hjälper dig att känna mätt och att dra ner på socker och halvfabrikat.

Ju nöjdare mikrobiom, desto färre onyttiga matsug. Allt förändras inte över en natt, men det viktiga är att du kommer igång med att hjälpa din mage ha ett positivt samtal med din hjärna! Och bäst av allt, du kommer att upptäcka hur läckra dessa närings- och fiberrika livsmedel är!

För att hjälpa dig att rivstarta ditt mikrobiom presenterar vi nya Kenzen Digestion Complex 4-20 som hjälper dig att ta upp de extra fibrer du äter. Med en kombination av ingredienser som tacklar fetter, proteiner, kolhydrater och fibrer, kan Kenzen Digestion Complex 4-20 främja upptaget av alla typer av näringsämnen.

https://www.hmpdacc.org/hmp/overview/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2515351/ 

(5 April)

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.