God sömn främjar Active Wellness…

Happy Family in bed Blog Banner.jpg

Sömn är den bästa medicinen för kropp och sinne. Genom att få de rekommenderade 7 till 8 timmarnas sömn per natt håller vi oss friska och balanserade och förbättrar vår totala livskvalitet.

Medan du sover återställer sig kroppen – och det är därför tillräckligt med sömn är det viktigaste du kan ge din hälsa utöver bra mat och träning. Men hur kan du på bästa sätt förbereda dig för en rogivande natt? Att meditera och läsa en bok innan du lägger dig kan hjälpa, men här är några mer överraskande beteenden som signalerar för kroppen och själen att du är redo att få lite vila…

Här är några exempel:

1. Skapa en kvällsrutin. Det behöver inte vara komplicerat, så länge du gör det varje kväll och börjar associera det med sömn. En god natts sömn börjar med en stunds lugn så ge dig tid att koppla av. Testa att tända ett doftljus i sovrummet precis innan du lägger dig. Den lilla lågan är en visuell referens att det är dags att koppla av, medan den trygga doften även har en lugnande inverkan på dig.

2. Håll dig sval och andas frisk luft. Studier visar att den optimala temperaturen för sömn är runt 18,5 grader1, så att hålla ditt sovrum svalt är ett måste. Ventilation är också viktigt – den nya luften som cirkulerar i rummet främjar en djupare sömn, så när det är möjligt, försök sova med fönstret lite på glänt.

3. Sov en bekväm säng. Visste du att du under åtta till tio år tillbringar mer än 26 000 timmar i sängen! Du kan förbättra sängens komfort med en enkel Bäddmadrass som passar ovanpå din huvudmadrass. Nikken’s Naturest® KenkoPad® är designad för att ge en väldigt lätt avslappnande massageeffekt medan du sover, vilket förbättrar din sömnmiljö.

4. Njut av fysisk aktivitet. Det låter dig somna fortare och uppleva av en djupare sömn. Fysisk aktivitet förbättrar sömnkvaliteten och ökar sömnperioden2. Träning kan även stärka sömnen på andra sätt eftersom den minskar stressen och tröttar ut dig. Det kan vara extra hjälpfullt om du kan träna utomhus och låta din kropp absorbera naturligt solljus under dagtid.

5. Håll dig synkroniserad med din kropps naturliga sömn-vaken-cykel. Dettaär en av de viktigaste strategierna för bättre sömn. Om du följer ett regelbundet sömn-vaken-schema kommer du att känna dig mycket mer utvilad och energisk än om du sover samma antal timmar vid olika tidpunkter, även om du bara ändrar ditt sömnschema med en timme eller två.

6. Koppla av och rensa ditt huvud. Lägg ner i sängen, slut ögonen och praktisera andningsövningar. Andas in genom näsan och ut genom munnen så mycket som möjligt. Upprepa några gånger. Se till att lägga ifrån dig alla elektroniska prylar. Om du använder dem innan du sover går din hjärna mer upp i varv3.

Få en god natts sömn, koppla av i kropp och sinnen och njut av en Active Wellness-livsstil!

Höstens sömnerbjudande…
Sömnerbjudandena pågår mellan den 15 oktober och 20 november med besparingar på 20 % på enskilda sömnprodukter och ytterligare 10 % på Wellness Home Sovpaket utäver den vanlig 10 % iga rabatten.

Besök vår webbplats: www.nikken.com/eu/

1. https://sleepcouncil.org.uk/perfect-sleep-environment/
2. https://www.mentalhealth.org.uk/publications/how-sleep-better
3. https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/how-to-get-to-sleep/

14 Oktober 2019

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

 

 

Längre dagar med solsken är på väg…

Sleep Blog banner

Sommartid infaller den 31 mars och innebär att vi kan utnyttja dagsljuset bättre. Vi ställer om våra klockor under sommarmånaderna för att flytta en timmes dagsljus från morgon till kväll.

Även om byte till sommartid innebär endast en timmes skillnad (vi förlorar 1 timme på våren och vinner 1 timme på hösten) kan det finnas ett brett spektrum av reaktioner. Vissa av oss känner inte alls någon skillnad, medan andra kan uppleva några dagar av trötthet från förändringen av sömnmönstret på grund av att vi måste ställa om vår 24 timmars naturliga sömncykel, kallad cirkadisk rytm.1 Internt genererad, vår Circadian rytm kan påverkas av miljön, beteende och mediciner.2

I allmänhet är det svårare att förlora 1 timme på våren än att återfå 1 timme på hösten.3 Det liknar flygresor; reser vi öster ut förlorar vi tid och kan uppleva svårigheter somna i “tidigare” tid. Res västerut och vi kan somna lätt vid den “senare” timmen men har svårt att vakna.

Om du vill förbereda dig på att förlora en timmes sömn kan du gå och lägga dig 15 till 20 minuter tidigare än vanligt på kvällarna som föregår tidsändringen. Detta kan hjälpa din hjärna och kropp så att omställningen blir smidigare.4 Du kan också exponera dig för dagsljus så tidigt på morgonen som möjligt. Detta ger din interna klocka information att det är dags att röra på sig. Om det inte finns dagsljus där du bor, använd starka lampor för att simulera naturligt dagsljus och förbättra din mentala och fysiska pigghet.5

För vissa människor kan det ta upp till en vecka för cirkadian och sovrytmer att anpassa sig till tidsförändringen. Daglig regelbunden motion kan hjälpa dig att komma tillbaka in i rätt spår, samt att ha en sov rutin med samma tider varje morgon/kväll.6

Ett hjälpmedel för att blockera ut ljuset, vilket kan bidra till bättre sömn, är Kenko PowerSleep® Mask med patenterad DynaFlux® magnetteknik. Njut av en vilsam och uppfriskande sömn varje natt med Naturest® Kenkopad®, KenkoDream® Quilt och Naturest® Pillow, alla tillgängliga i Wellness Home Sov Paket.

1,2,3. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/coping-with-time-changes
4, 5. https://www.sleepfoundation.org/articles/reason-daylight-savings-time-can-give-you-jet-lag
6. https://www.health.harvard.edu/blog/daylight-saving-time-fall-back-doesnt-equal-sleep-gain-201311016836

25 mars 2019

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

Grundläggande hälsotrender 2019

Blog banner KVB

Allt fler söker en Active Wellness-livsstil. Här är en titt på några av de förutsagda hälsotrenderna för 2019 och … hur Nikkens produkter fortsätter att bidra till denna trend.

1. Adaptogenic örter hittar sin väg in i daglig mat och dryck. Adaptogena örter kan nu hittas på kaffeer och i teaffärer.1 Adaptogener finns också i KENZEN Cleansedx och i KENZEN Lactoferrin 2.0®!

2. Nya och förbättrade tekniska prylar verkar hjälpa till så vi återhämtar oss snabbare från ansträngande aktiviteter. Enligt vd Martin Tobias of Upgrade Labs använder “Modern Recovery Technologies” starkare signaler som vibrationer, infrarött ljus, målinriktad kompression, intensiv kyla, intensiv värme, kraftfull avgiftning och avancerad näring för snabb återhämtning och utveckling.”2 KenkoTouch® och MagCreator är de perfekta produkterna för att hjälpa till i den naturliga föryngringen av muskeltmattning.

3. Förra året ökade försäljningen av växtbaserat kött (en vegetarisk köttersättning) till 23% och förväntas fortsätta att expandera under 2019. Växtbaserade mejeriprodukter var 13% av all mjölkförsäljning 2018 och förväntas öka år 2019. Växtbaserad fisk och skaldjur, som redovisade en försäljningsökning med 72% från 2017 till 2018, förväntas verkligen att expandera på ett stort sätt. PowerPlant Ventures säger, “Om kunskap om de negativa effekterna av havsfiske och föroreningar sprider sig snabbt kan växtbaserade fiskar följa den växtbaserade köttmarknaden i den ökade tillväxten.” 3

4. Eftersom medvetenheten om vikten av sömn för den generella hälsan växer, håller människor koll på sitt sömnmönster för att hitta sätt att förbättra kvaliteten av vilotiden. Enligt praktiskt taget varje sömnexpert är det viktigt att upprätthålla en konsekvent plan för sömn/vaken tid inklusive att vakna/gå och lägga sig på samma tid och inte avvika för mycket på helger/lediga dagar. Här på Nikken tror vi att Kenko Sov System kan hjälpa människor som sover dåligt att få sin bästa vila & sömn!

5. Matsmältningshälsan kommer att bli en betydande trend år 2019. Kroger Company säger att “medicinska studier visar att en hälsosam tarm är grunden till generellt välbefinnande och mer än någonsin tidigare söker konsumenterna livsmedel som stöder ett hälsosamt immunsystem.”4 KENZEN Lactoferrin 2.0® och KENZEN Digestion Complex 4-20 kan hjälpa till med optimal matsmältning, absorption av näringsämnen, spridning av goda bakterier och generell hälsa.

När vi fortsätter att leva i en värld där snabb tillfredsställelse ligger högt upp på listan, kommer inte snabbmaten att försvinna i första taget. Den goda nyheten är att det finns en växande trend mot att äta hälsosamt & snabbt i form av måltidsersättningar, färdiga sallader och näringsdriven hämt-mat. Enligt Mintel, ett marknadsundersökningsföretag som gör data prognoser för tusentals konsumentvarumarknader över hela världen, är “On-the-go-konsumenterna shoppar ‘ta med’ frukostar, snabba snacks och snabba lösningar till middagar. Konsumenterna förväntar sig högkvalitativa mat- och dryckesalternativ som passar in i den snabba, tidsknappa livsstilen utan att behöva offra sina hälso-mål eller smak.”5

KVB® Meal Replacement Mix – Choklad (# 16011), som för närvarande erbjuds till halva priset, kan vara en måltid eller ett mellanmål, beroende på dina behov. Det är bekvämt och mångsidigt, lämpligt för veganer och innehåller MCT för din hjärna! Det är en snabb måltid som stöder GI-kanalen med en enzymblandning i kombination med probiotika.

1. https://www.prnewswire.com/news-releases/2019-health-trends-forecast-300759858.html
2, 3. https://www.mindbodygreen.com/articles/wellness-trends-2019
4. https://www.foodbusinessnews.net/articles/12959-digestive-health-a-top-trend-heading-into-2019
5. https://www.foodnavigator-usa.com/Article/2018/11/30/Mintel-s-top-food-trends-for-2019-From-healthy-aging-to-convenient-food-hacks#

19 december 2018

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

Hjärthälsan…

SW Kenko Heart Launch GC

Hjärthälsa är viktigt i alla åldrar. Om du är ung kanske du tror att du har årtionden på dig innan det är dags att börja oroa dig för hjärtsjukdomar. Men hjärthälsan förtjänar uppmärksamhet i alla åldrar.

Antalet ungdomar som drabbas av stroke “stiger dramatiskt” enligt Stroke Association1. Den genomsnittliga åldern hos strokeofferhar gått ner de senaste åren och de förutspår att antalet 45-åringar och äldre som drabbas kommer att öka med 59 % år 2035.

Att hålla ditt hjärta friskt är en viktig del av Aktive Wellness i alla åldrar.

Här är några tips som hjälper dig att hålla din normala hjärtfunktion frisk och i gott skick:

  • Försök att få 7 timmars sömn. Enligt WebMD hade vuxna som fick sju timmars sömn per natt mindre kalcium i sina artärer (ett tidigt tecken på hjärtsjukdom) än de som sovit färre än fem timmar/mer än nio timmar.Nikken Naturest® och Kenko Sov Produkter kan hjälpa dig att få en vilsam sömn.
  • Kontrollera ditt blodtryck regelbundet. Gå och kontrollera ditt blodtryck var 3/5 år om du är mellan 18 och 40 år; och årligen om du är över 40 år.
  • Utveckla hälsosamma matvanor. Fokusera på grönsaker, frukt, fullkorn och magert protein. Begränsa salt, socker, mättade fetter och alkohol. Ett av de snabbaste sätten att förbättra din kost är att sluta dricka drycker som läsk.KENZEN Super Ciaga® är en 100% juice dryck som inte innehåller något tillsatt socker, konserveringsmedel eller artificiella smakämnen.
  • Testa ditt blodsocker regelbundet. Miljoner människor har diabetes och är inte medvetna om det förrän de drabbas av en kardiovaskulär incident. Diabetes ökar risken för hjärtsjukdom.
  • Träna regelbundet. Dr. Monika Sanghavi, biträdande professor i kardiologi vid University of Texas Southwestern Medical Center säger, “Vi vet nu att även om du tränar 30 minuter om dagen, men är stillasittande i de resterande 23,5 timmar kan det vara dåligt för ditt hjärta.” 2 Dela upp långa perioder av sittande genom att stå eller gå emellanåt.
  • Om du röker, sluta. Byt inte ut tobak mot e-cigaretter. De har inte de skadliga kemikalierna i cigarettrök, men de innehåller fortfarande nikotin.

N Y H E T – Upptäck Nikkens nya hjärta!

Det nya Kenko Hjärtat/hängsmycket är tillverkat av 316L Medicinskt rostfritt stål för hållbarhet, har 800-gauss neodymmagneter och är hypoallergenskt samt nickelfritt.

Hjärtat är vändbart; guldton på ena sidan och silverton på den andra sidan, och har Nikken-logotypen ingraverad. Kenko Hjärtat passar perfekt på Kenko Perfect Link® II halsbandet.

Kenko Hjärtat/hängsmycket utgör en fantastisk present med en djupare mening. Det är den perfekta gåvan direkt från hjärtat.

Upptäck det nya Nikken Kenko Hjärtat här: https://www.nikken.com/office/oecountry.htm

ERBJUDANDE 3 – 14 december 2018

Köp minst 3 stycken av alla smycken eller klockor och få * GRATIS frakt på din beställning.

* Erbjudandet om GRATIS frakt gäller endast för beställningar som innehåller dessa varor. Alla andra varor som läggs till i beställningen kommer automatiskt att medföra en fraktkostnad.

1. https://www.stroke.org.uk/system/files/sotn_2018.pdf
2. https://www.webmd.com/a-to-z-guides/prevention-15/heart-healthy/12-tips-for-better-heart-health?page=1

3 december 2018

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

Bra sömn gynnar god hälsa…

Sleep Promo Banner ENG

HÖSTEN 2018 är i full gång och nu när vi är på väg mot vintersäsongen kommer dagarna att bli kortare och nätterna längre. Men kommer den extra tiden av mörker att hjälpa dig att sova bättre?

Experter säger att folk tenderar att sova lite längre på vintern, jämfört med under sommaren. Men de få minuterna av extra mörker vi får vid vintersolståndet räcker inte för att göra en märkbar skillnad på sovanorna jämfört med hur du sover på dagarna före och efter vintersolåndet. Sleep Council Organization i Storbritannien rekommenderar att vuxna bör sova mellan sju och nio timmar om dagen1.

Den genomsnittliga individen kommer att tillbringa omkring en tredjedel av sitt liv sovandes. Under denna tid fyller kroppen på energidepåerna och gör reparationer, medan hjärnan organiserar och lagrar minnen från dagen innan. Den mängd sömn du behöver beror på din ålder, kön, hälsa och andra faktorer, med sömncykler som förändras när vi blir äldre.

När det gäller att sova – ditt sovrum är din fristad där du kan dra dig tillbaka och glömma dagens stress. Följ dessa användbara tips för att dra nytta av en uppfriskande sömn:

1. Gå Tech-Free … läs en bok eller tidning innan du går och lägger dig. Det kommer att hjälpa till att göra dig trött. Men att använda telefonen, surfplattan eller datorn garanterar nästan motsatt effekt, vilket håller dig vaken längre.

2. Öppna ditt fönster! Temperaturen spelar en viktig roll i början av sömn och cirkadianrytmer. Att känna sig varm och klibbig är inte bara fysiskt obekvämt; Det kan förhindra att din kropp går in i det djupa sömnstadiet och drar nytta av de goda hormonerna som frigörs i djupare viloperioder.

3. Investera i en bra madrass. Din säng spelar en av de största rollerna för att avgöra hur länge och hur bra du sover. Din säng och kropp förändras naturligt över tiden (de blir båda äldre!). Så om din madrass är sju år eller äldre är det förmodligen dags att byta ut den. Äldre madrasser ger inte det stöd du behöver för en vilsam sömn och behöver bytas ut. Att göra denna ändring kan hjälpa dig att få en bättre sömn. Dina kuddar ska också bytas ut regelbundet för att du ska få tillräckligt med stöd för nacke och ryggrad.

Nikken erbjuder dig den perfekta lösningen med sin innovativa sömnteknik. Dra ördel av vårt speciella “Head for Bed” Sömnbjudande som gäller 1 – 31 oktober 2018:

* 10% rabatt på Naturest® KenkoPad®, KenkoDream® Quilt och Naturest® Pillow.
* 10% rabatt + GRATIS frakt på Wellness Home Sov Paket.
* Regler & Villkor gäller.

1.https://sleepcouncil.org.uk/how-much-sleep-do-we-need/

(1 oktober)

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

 

Drömmar blir sanna… med rofylld sömn

Sleep Blog banner - SWE

Studier visar att en bra och rofylldnatts sömn kan bidra till att förbättra inlärande och problemlösning genom att öka din förmåga att vara uppmärksam, fatta beslut och vara kreativ.

Det är ett välkänt faktum att få tillräckligt med sömn är avgörande för att du ska fungera bra. Men verkligheten är att många vuxna och barn lider av sömnbrist. Studier visar att sömnbrist kan ändra aktiviteten i de delar av hjärnan som styr känslor och beteende.1

Vissa människor är så vana vid att inte få tillräckligt med sömn att de inte längre uppmärksammar riskerna med sömnbrist.2 Faktum är att de inte ens inser att de lider av sömnbrist utan tror att de fungerar normalt. Till exempel så kan dåsiga bilförare känna sig kapabla att köra bil. Ändå visar studier att sömnbrist påverkar din körförmåga lika mycket eller mer än om du är påverkad av alkohol.

Förutom en regelbunden sov rutin så kan din sov miljö och vad du sover på göra en stor skillnad i din strävan efter Active Wellness. Nikken har arbetat hårt för att visa vikten av att sova, långt innan det blev ett hett ämne och fortsätter att förespråka en avancerad magnetisk sömnupplevelse. Den här månaden är det nyligen lanserade Wellness Home – Sov Paketet utformat för att hjälpa dig att sova bra och uppleva hälsoeffekterna, samtidigt som du bygger ett starkt företag när du delar, säljer och sponsrar nya konsulenter med det.

Sömnpaketen finns i olika varianter för att garantera rätt storlek för din säng. Du sover på patenterad DynaFlux®-teknik, och när du har provat på det så vill du fortsätta med det för alltid. Plus, när du köper något av sömnpaketen sparar du 10% av priset gentemot att köpa produkterna separat.

Gör god sömn till din business … Eftersom Wellness Home Paketen har höjd PV (personlig volym), är de idealiska att marknadsföra och sälja för att hjälpa dig att uppnå månatliga kvalifikationer och rankavancemang. Till exempel, att sponsra en ny konsulent med singel sov paketet eller försäljning till kund ger dig en omedelbar PV på 750, vilket ökar upp till 1500 PV för de större storlekarna av Sovpaketen. Konsulenter kan gå till det Virtuella Kontoret för vidare information.

Special under paketens lanseringsmånad: De konsulenter som uppnått Summer Dash är kvalificerade till att få gratis frakt på Sov Paketen och de andra Wellness Home Paketen  under hela augusti månad.

1. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why

2. https://sleepcouncil.org.uk/how-much-sleep-do-we-need/

(13 augusti)

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

 

 

Vakna upp… Utvilad… Med nya krafter…

SW Sleep blog banner

Vi hör ofta talas om att vi alla bör få åtta timmars sömn per natt. Organisationer från NHS till US National Sleep Foundation rekommenderar detta. Men var kommer det här rådet ifrån?

Studier som har genomförts runt om i världen, som undersöker hur ofta sjukdomar uppstår hos olika grupper av människor innom befolkningen, har kommit fram till samma slutsats: både människor som sover korta eller långa perioder är benägna att få en rad sjukdomar och leva ett kortare liv.

Shane O’Mara, professor i experimentell hjärnforskning vid Trinity College Dublin, säger att “medan det är svårt att fastställa om dålig sömn är en orsak eller ett symptom på dålig hälsa, påverkar de varandra”.Till exempel, personer som motionerar mindre kan sova sämre, de blir utmattade och mindre benägna att motionera, och så vidare.

Människor som inte sover tillräckligt verkar också producera för mycket av hormonet ghrelin, som är förknippat med hungerkänslor och inte tillräckligt med hormonet leptin, som är förknippat med mättnadskänslor, vilket kan bidra till risken för fetma.

Vi behöver olika typer av sömn för att reparera oss själva.

När vi har somnat, går vi igenom cykler av “sovstadier”, varje cykel varar mellan 60 och 100 minuter. Varje stadie har en roll att spela i de många processer som händer i vår kropp när vi sover.

Det första steget i varje cykel är ett dåsigt, avslappnat tillstånd mellan att vara vaken och sova – du andas långsammare, musklerna slappnar av, hjärtfrekvensen sjunker. Det andra steget är en lite djupare sömn – du kan känna dig vaken och det betyder att du kanske sover men inte är medveten om det.  Steg tre är djup sömn. Det är väldigt svårt att vakna upp under den här perioden eftersom det är nu du har den lägsta aktiviteten i kroppen. Steg två och tre tillsammans kallas långsam vågsömn , som vanligtvis är drömlös.

Efter djup sömn går vi tillbaka till steg två i några minuter och går sedan in i drömsömn, även kallad REM (snabb ögonrörelse). Som namnet antyder är detta när du drömmer.  I en full sömncykel går en person igenom alla steg av sömn från ett till tre, sedan tillbaka ner till två en kort stund innan hen går in i REM-sömn. Senare cykler har längre perioder av REM; så att sova en kort stund har en oproportionerligt stor effekt på REM.

Den genomsnittliga personen spenderar ungefär en tredjedel av sitt liv sovandes.  Under den här tiden kan våra kroppar fylla på med energi och reparera sig, medan hjärnan organiserar och lagrar minnen från föregående dag.  Den mängd sömn du behöver beror på din ålder, kön, hälsa och andra faktorer, och sömncyklerna förändras när vi blir äldre.2

Så hur uppnår vi en god natts sömn?

Här är tre tips för att garantera god sömn:

1. EN BEKVÄM SÄNG ger dig den bästa chansen att sova gott hela natten. Syftet med en bra madrass är att sprida trycket jämnt över kroppen för att naturligt anpassa ryggraden och hjälpa till med cirkulationen under sömnen. Få en vilsam och uppfriskande sömn varje natt med Nikken Naturest® Kenkopad®. Designad med avancerad sömnvetenskap och magnetteknik, denna toppmadrass är tillverkad av latex som är allergivänlig och resistent mot mikrobiell tillväxt och dammkvalster. Nikken Naturest® KenkoPad® är tillverkad av ekologiskt sunda och förnybara, icke-allergiska latex- och naturmaterial, och kan förvandla din vanliga madrass till en miljö som bidrar till bättre sömn.

2. SKAPA EN FRISTAD FÖR SÖMN. Sovrummet bör vara tyst, mörkt och ha rätt temperatur – ca 16-18 ° C är perfekt; det kommer att kännas varmare under ditt täcke.  Revolutionerande teknik och de bästa  materialen gör Nikken KenkoDream® Quilt perfekt för alla klimat. Ett magnetiskt skikt kompletterar kokongeffekten med keramiska reflekterande fibrer som hjälper till att frigöra värme för att hålla en behaglig temperatur. För ett komplett sömnsystem, Nikken Naturest® Pillow erbjuder dig fördelarna med naturligt fast, icke-allergisk latexfyllning vilket kan hjälpa dig att hitta den bekvämaste ställningen för ditt huvud, nacke och ryggrad. Latex är särskilt elastisk, så den motstår till att bli tillplattad, till skillnad från dun eller skum. Ytterhöljet är tillverkat av en naturlig bambu och bomullsmix, medan revolutionerande RAM™ -teknologier (radialaxelmagnetism) är insatta djupt i den naturliga latexkärnan.

Du bör också avlägsna alla elektroniska föremål, eftersom även standby ljus påverkar sömnkvaliteten. Slutligen bör rummet inte vara för varmt – försök att sova med fönstret öppet, men om du blir störd av ljud, se till att rummet är välventilerat.

3. KVÄLLSRUTIN. Starta din sömnrutin ungefär en timme innan du går och lägger dig för att ge både kroppen och hjärnan tillräckligt med tid för att varva ner. Gå inte till sängs hungrig, undvik att dricka för mycket – särskilt alkohol och koffein – på kvällarna. Motion bör också undvikas 6 timmar före läggdags, och försöka att fastställa en tid när du går och lägger dig och när du stiger upp. 

Vad händer när du får en god natts sömn? 

1. Ditt humör kommer att förbättras. Människor kan ha nedsatt emotionell motståndskraft om de inte har fått tillräckligt med sömn. Sömn har en stor inverkan på mental hälsa. Efter en god natts sömn kan du hamna i en stressig situation och du kan handskas med situationen på ett bättre sätt än om du har sovigt dåligt.

2. Du kommer inte att känna dig så hungrig. Brist på sömn kan påverka hunger. Nivån av mättnadshormonet leptin minskar, medan ghrelin, svälthormonet ökar, vilket leder till att vi får behov av mer kalorier och inte blir mätta lika fort.

3. Din hjärna kommer att få ett lyft. Kroppen har ett lymfsystem som gör sig av med toxiner och hjärnan har samma system. Omkring fem timmar in i sömncykeln får du ett svep av kalcium som tvättar bort neurotoxiner, men om din sömn försämras, kan inte den här processen utföras.

Om du följer de ovanstående råden så kan du få en vilsam och god natts sömn för att vakna utvilad och med nya krafter.

  1. https://shaneomara.com/2014/10/20/why-you-need-lots-of-good-quality-sleep-sleep-loss-affects-work-performance-ethics-memory-and-health- 2 /
  2. https://sleepcouncil.org.uk/how-much-sleep-do-we-need/

Specialerbjudande … Giltigt fram till 31 maj 2018

SPARA 20% på utvalda sov produkter!

Kontakta din oberoende Nikkenkonsulent för att göra en beställning.

(14 may)

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.