Håll dig hydrerad på det smarta sättet…

Blog banner water

De flesta av oss har druckit köptflaskvatten någon gång.  Det säljs överallt – i mataffären, pressbyrån, konserter, teatrar, etc. Kan vi till och med föreställa oss att vi inte dricker köpt vatten på flaska överhuvudtaget? Realistiskt är det viktigt att inte bara föreställa sig det, men också nödvändigt att sluta med det. Jordens framtid beror på oss.

Enligt en ny rapport från Europeiska miljöbyrån (EEA) har mellan 75 och 96 procent av det granskade området i Europas regionala hav problem med föroreningar.1

Även om de flesta människor tror att köpt flaskvatten är hälsosammare än kranvatten, genomgår inte köpt vatten i engångsflaskor samma höga granskning och reglering som regeringen har satt för kranvatten. Faktum är att de kemiska föroreningarna för flaskvatten och kranvatten är nästan identiska – de flesta varumärkena av köpt vatten i engångsflaskor är helt enkelt filtrerat kranvatten.

Vatten är liv och en aktiv Wellness-livsstil kräver att man dricker mycket för att bibehålla en hälsosam kropp. Vi är också skyldiga oss själva och framtida generationer att minska på avfall för att rädda miljön. Att producera mindre plastavfall genom att sluta använda köpt vatten i engångsflaskor är nyckeln till detta.

Här är orsakerna:

  • Under 2015 samlades det in 1,8 miljoner ton PET-flaskor för återvinning i Europa. Detta motsvarar endast 59% av de flaskor som säljs på marknaden.2
  • Plastflaskor är tillsammans med plastpåsar den vanligaste källan till förorening som finns på våra stränder och utmed kusterna. Varje år kommer plastflaskor in på topp 10 listan som det avfall som hittas mest utmed kusten I Europa.3
  • När du väl har tillsatt det vatten som behövs för att tillverka etiketter och transportbränsle, behövs det faktiskt närmare sex flaskor vatten för att producera en liter flaskvatten.4
  • Från produktion till avfall, plastflaskor bidrar till luftföroreningar. Och många av de kemikalier som ingår i produktionen fortsätter att läcka ut i luften och in i vattnet som flaskorna innehåller.

Gör det till en vana att ta med en återanvändbar vattenflaska när du är ute och använd ett vattenfiltreringssystem när du är hemma. Filtrering av kranvatten hemma och från andra vattenkällor kan hjälpa till att avlägsna föroreningar och göra vattnet säkrare att dricka. Patogener, smuts, kemikalier och andra föroreningar avlägsnas effektivt av mikro-, ultra- och nanofilter.5

När vi ser fram emot nya innovationer kan vi alla bidra till miljöns välbefinnande genom att dricka filtrerat vatten i stället för köpt flaskvatten.

Nikken är en pionjär inom vattenfiltrering och hjälper oss att sluta använda köpt flaskvatten. PiMag® Water Bottle och PiMag® Waterfall har en toppmodern filtrering som överstiger NSF-standarden. Båda har flera filtreringssystem som hjälper till att ta bort kloramin, klor, cystor, bly och bakterier.

1. https://www.eea.europa.eu/signals/signals-2018-content-list/articles/close-up-2014-an-ocean
2,3. https://surfrider.eu/en/le-blog/plastic-bottles-key-figures-environmental-disaster/
4. https://www.npr.org/sections/thesalt/2013/10/28/241419373/how-much-water-actually-goes-into-making-a-bottle-of-water?ft=1&f=1007
5. https://www.livestrong.com/article/152739-water-purification-advantages-disadvanages/

3 juni 2019

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

Advertisements

Drick vatten för att förbättra välbefinnandet…

Water banner

Vatten utgör mer än två tredjedelar av vår kroppsvikt, därför är det viktigt att vara hydratiserad. Cirka 50-70 % av vår kropp består av vatten. Vatten spelar en viktig roll i hela kroppen och de processer som den går igenom. Oavsett om det är matsmältning, absorption, cirkulation, upprätthållande av kroppstemperatur eller transport av näringsämnen, vattnet finns där för att hjälpa till.

Enligt The Eatwell Guide1 från NHS England rekommenderar regeringen att vi konsummerar 6 till 8 glas vatten per dag. Sunt förnuft säger att ju mer vi tränar desto mer vatten behöver vi dricka.

Här är några av de många fördelarna med att dricka vatten:

1. Det ökar energinivåerna. Eftersom hjärnan är mestadels gjord av vatten, hjälper det till med koncentrationen och uppmärksamheten.

2. Främjar viktminskning. Vatten ökar ämnesomsättningen, detta leder till olika hälsofördelar såsom viktminskning.

3. Hjälper till att förbättra huden. Huden är kroppens största organ och dess roll är att skydda oss från mikrober och element. Det hjälper också till att reglera kroppstemperaturen och känslan av beröring, värme och kyla. Därför är det ett måste att hålla huden hydratiserat.

4. Ökar immunförsvaret. Enligt Fit Day2 kan vatten hjälpa till att stärka immunförsvaret genom att transportera syre till kroppens celler och spola ut skadliga toxiner från kroppen.

5. Främjar ett hälsosamt matsmältningssystem. Att dricka vatten under eller efter en måltid hjälper matsmältningen. Vatten är viktigt för god hälsa. Vatten och andra vätskor hjälper till att bryta ner maten så att kroppen kan absorbera näringsämnena.

Det enklaste sättet att se till att du är hydratiserad är att bära med dig en vattenflaska. Den kommer att fungera som en påminnelse att dricka vatten hela dagen, oavsett om du är ute och rör på dig eller sitter vid ditt skrivbord. Kallt vatten kan vara speciellt uppfriskande och hjälper dig att hålla dig vaken. Varmt vatten, antingen på egen hand eller i en kopp grönt te, kan hjälpa dig att känna dig lugn och koppla av på kvällen.

Att ha med dig en PiMag® vattenflaska hela tiden är det smarta sättet att hålla dig hydratiserad som en del av din Active Wellness-livsstil. Du kan fylla den med kranvatten, det patenterade mikrofiltret hjälper automatiskt till att ta bort sediment, minska klor och bly. PiMag® vattenteknik lägger till naturliga mineraler och hjälper till att justera pH-värdet till 8,5 – 9,5, ett alkaliskt register som bidrar till att balansera vår sura miljö. Förutom fördelarna för oss fysiskt, så är PiMag®-vatten så mycket billigare än att köpa en vattenflaska i butik och den är också miljövänlig.

Själva flaskan är biologiskt nedbrytbar och innehåller ingen BPA eller andra potentiellt skadliga föreningar. Filterkomponenterna i PiMag® vattenflaskan är utbytbara och förlänger flaskans livstid. Du hjälper till att minska påverkan av den deponi som orsakas av engångsflaskor.

SPECIALERBJUDANDE

För att fira World Water Day fredag ​​den 22 mars reduceras Nikken PiMag® Vattenflaska   (# 11375) med 50% till och med 31 mars 2019.

1. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/the-eatwell-guide/
2. https://www.fitday.com/fitness-articles/nutrition/healthy-eating/5-immune-system-benefits-of-drinking-water.html

18 mars 2019

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

Bli mer grön…

Going Green Blog banner

När vi blir mer utbildade om hur vi hjälper till att bevara planeten, utvecklas våra vanor och till och med det språk vi använder. Att bli “grön” omdefinieras när vi lär oss om alternativ och möjligheter.

Begreppen “grön” eller “hållbar” refererar ofta till produkter, tjänster eller praxis som möjliggör ekonomisk utveckling samtidigt som de bevaras för kommande generationer. En produkt anses grön om den har “mindre miljöpåverkan eller är mindre skadlig för människors hälsa än den traditionella produktekvivalenten”.1

Ingen produkt är 100% grön, eftersom allt vi förfogar över kommer på sikt att påverka miljön på något sätt. Enligt Sustainable Earth är gröna produkter:

  • Energieffektiv, hållbar och har ofta låga underhållskrav.
  • Fria från ozonnedbrytande kemikalier, giftiga ämnen och producerar inte giftiga biprodukter.
  • Ofta gjorda av återvunnet material/innehåll eller från förnyelsebara och hållbara källor.
  • Kommer från lokala tillverkare/resurser.
  • Biologiskt nedbrytbar eller återanvänds enkelt, antingen delvis eller som helhet.

Vi kan var och en bidra till hållbarhet på små sätt. De flesta av oss har hört talas om att vi bör MINSKA, ÅTERVINNA, SIKTA PÅ FÖRNYAD ANVÄNDNING. Om vi följer det så innebär det att vi ”blir gröna” genom att minska slöseri, minimera ackumuleringen av förbrukningsvaror och dela med oss i samhället.

Andra sätt att bli grön inkluderar att använda energibesparande glödlampor, förbättra husisolering, installera solpaneler, köra hybridbilar, äta mindre rött kött, kompostering och använda mindre plast. Vi kan använda återanvändbara vattenflaskor och begränsa förpackningar genom att använda glas, metall och papper, eftersom dessa material lättare kan återvinnas, återanvändas eller brytas ner.2 Vi kan också observera innehållsförteckningar så vi förbinder oss att köpa produkter som är mer naturligt odlade och hållbara.

Företag kan leda vägen och förändra konsumentbeteendet genom att producera mer gröna produkter och hjälpa till att utbilda befolkningen. Nikkenkonsulenter kan informera om vårt företags engagemang för att bli grön. Nikken PiMag® vattenflaskaoch PiMag® Vattenfall är miljövänliga och många av våra näringsprodukter som Jade GreenZymes® är certifierade ekologiska. Dessutom är TRUE elements® Marin Ekologiskahudvårdsprodukter certifierade av EcoCert.

SPECIALERBJUDANDEN

Gåva med din beställning … För att fira Internationella kvinnodagen den 8 mars – få gratis TRUE elements® ansiktsvatten 200 ml med varje inköp av TRUE elements® sammetslen rengöringsmjölk 200 ml.

Erbjudandet gäller till och med den 12 april 2019. Använd beställningskod: # 88048.

Nikken PiMag® vattenflaska (# 11375) SPARA 50% gäller till 31 mars 2019.

1. http://www.isustainableearth.com/green-products/what-is-a-green-product
2. https://www.treehugger.com/green-home/how-identify-truly-green-products.html

11 mars 2019

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

Börja med Aktiv Wellness tidigt i livet för ett hälsosamt hjärta …

Heart health banner

Det är aldrig för tidigt att fokusera på din hjärthälsa och det är mycket lättare att vara aktiv och fortsätta att vara aktiv om du börjar i en tidig ålder.

Barn som är överviktiga eller har en familjehistoria av hjärtsjukdom, högt kolesterol, högt blodtryck och typ 1 eller typ 2-diabetes har högsta risken för att få hjärtproblem.Men alla kan utveckla hjärtsjukdomar, så som föräldrar är det vårt ansvar att vara en förebild med en aktiv wellness-livsstil. Att insistera på att ett barn eller tonåring ska äta grönsaker och träna regelbundet är ineffektivt om vi inte gör samma sak själva.

Genom att börja med hälsosamma vanor för hjärtat redan när barnen är små minskas chansen att de någonsin kommer att behöva oroa sig för hjärt-kärlsjukdomar.

Här är några tips för att hjälpa barn att utveckla hälsosamma vanor för hjärtat:

1. Att du personligen tränar mer och hittar sätt att vara aktiv som en familj. Endast en av fem vuxna uppfyller riktlinjerna för fysisk aktivitet på 150 minuter i veckan med måttlig intensitet.2

2. Fysisk aktivitet ska vara kul för barn och ungdomar. Uppmuntra barnen att prova nya aktiviteter för att upptäcka vad de gillar, då är det mer troligt att de kommer att fortsätta upp i vuxen ålder.

3. Minska tiden framför TV: n. Introducera videospel som innehåller rörelse, såsom dans, inomhuscykel eller virtuella sporter (golf, tennis, etc.).

4. Håll dina barn aktiva genom att prova på att cykla, åka skateboard, rullskridskor, skotrar, hoppa rep, leka med bollar och hoppa trampolin.

5. Använd de kommunala simhallarna/gymmen nära dig likaväl som friluftsområden, cykelvägar och parker.

6. Laga mat tillsammans. Barn kan hjälpa till att förbereda grönsaker för att göra en sallad till exempel. I och med att de hjälpte till med salladen så blir de mer intresserade av att äta den.

7. Experimentera med kryddor och minska på saltet. Kost som innehåller mycket salt är ofta orsaken till högt blodtryck. Eftersom vi är vanedjur så får barn som äter naturlig kost tillagad med en liten mängd lite salt ett lägre saltbehov när de växer upp. Utgå inte från att barn inte tycker om smakförstärkare som vitlök, lök, senap och ättika.

8. Servera frukt till efterrätt. Det finns gott om naturligt socker i frukt. Kost från Asien och medelhavet bygger på att äta frukt till efterrätt. Barn som växer upp utan att äta söta efterrätter tenderar att fortsätta denna goda vana i vuxenlivet.

9. Servera inte läsk. Kenzen Super Ciaga® är en överlägsen ersättning för läsk när den blandas ut med PiMag® vatten. Nikken PiMag® Vattenflaska är utmärkt för att ha rent och alkaliskt vatten var du än är.

Även om du inte fick med dig hälsosamma vanor för hjärtat från barndomen, börja nu. Nikken har näringstillskott som kan hjälpa dig att leva med Active Wellness för resten av ditt liv.

SPECIALERBJUDANDEN

Nikken PiMag® vattenflaska (# 11375) SPARA 50% gäller till 28 februari 2019.

SPARA 50% CalDenx™ (#1554) gäller till 28 februari 2019… ett kalciumtillskott med vitaminer och mineraler som kan bidra till att bevara normala ben och tänder.

1. https://www.cdc.gov/features/heartmonth/index.html
2. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

18 februari 2019

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

Nikken Stödjer Idrotten…

JT Banner

Nikkens produkter för vila och avkoppling är utformade för att passa in i din vardag.

Nikkens magnetteknik har utvecklats under de senaste 37 åren för att ge stöd och återställa kroppens balans samt hjälpa till att koppla av.

Medan Nikkens sov produkter är utformade för att stödja kroppens naturliga återhämntning under natten, är magnettekninken som finns i produkterna för vila och avkoppling utformad för att fortsätta stödet under resten av tiden, inklusive aktiviteter som idrott.

På Nikken är vi stolta över att ha friidrottaren Jack Turners godkännande för några av produkterna som han använder till vila och avkoppling samt PiMag® Vattenflaskan, som han hade med sig under sina senaste globala prestationer…

Introduktion – Jack Turner

Engelska skolmästerskap för under 20 åringar/decathlon national champion – 2018
Brittisk Nr.1 för under 18 åringar/Decathlete – 2018
Kvalificerad och utvald för “Team GB” under 18 EM i Ungern – 2018
Engelska skolmästerskap under 17 oktatlonmästare – 2017
Engelsk silvermedalj vid Home International Pentathlon -2017
Brittiskt silver i utomhus höjdhopphopp för under 17 åringar– 2017

Som 16 åring blev Jack Turner Skolmästare i Skolmästerskapen 2017 Octathlon för 17 åringar och under när han vann guld i Boston, USA. Jack gick vidare för att representera England på Siab Home Internationals i Glasgow, Skottland där han vann Silver för inomhus femkampen.

I år har Jack tävlat i sin första Decathlon någonsin i Somerset County Championships. Han fortsatte sedan med att tävla i nationella mästerskapen och vann tävlingen British Standards för 18 åringar och under, samt överträffade den europeiska inträdesstandarden. Detta ledde till att han valdes ut till Team GB för att representera Storbritannien vid EM i Ungern. Det var vid den här prestigefyllda tävlingen som Jack satte ett nytt brittiskt rekord. Några månader senare fortsatte han med att tävla i sin första under-20-tävling och vann guldmedalj och en nationell titel. I slutet av säsongen 2018 är Jack rankad 6 i Europa, 6 i världen för under-18-decathlon och 4 i Storbritannien för under-20åringar. Han siktar högt på mästerskapen nästa år!

Jack använder ofta Nikkens produkter när han tävlar i friidrott runt om i världen. Vi bad Jack att dela med sig av sina erfarenheter av Nikken produkterna:

“Jag upplever att KenkoTherm® Support Wrap för knäet ger ett verkligt gott stöd, särskilt eftersom jag skadadeknät förra året i längdhopp. Att använda det hjälper mig både fysiskt och mentalt. Den åtsittandeoch bekväma passformen innebar att jag inte kunde tävla utan det under en längre tid.

Kenko MagDuo® använde jag mycket. Som förberedelse för de Europeiska mästerskapen använde jag den på små muskler och leder för att släppa spänningar.

Jag använde Nikken KenkoTouch® på min inflammerade sena, som jag fick under en tävling, bara några dagar före en annan tävling. Jag använde den på kvällen precis innan jag gick och la mig.  Jag kännde att det verkligen hjälpte mig över natten och jag fungerade bra följande dag.

Jag har ett Nikken PiMag® Vattenfall Gravity System hemma, och det faktum att jag kunde ta med mig filtrerat vatten i min PiMag® Vattenflaska när jag tävlade var lugnande, speciellt när jag tävlade utomlands.”

Övriga artiklar i vila och avkoppling serien är Nikkens sömnprodukter, magnetiska sulor, mini magneter, magneter för massage, stödbandage och tejp, smycken och KenkoSeat. Plus, dra nytta av sömn och energipaketet, spara 10% direkt.

Gå in och se Nikkens produkter för vila och avkoppling på: https://www.nikken.com/eu/home_se/

Nikken produkter som används av Jack:

KenkoTherm® Support Wraps – Se hemsidan för storlekar
Kenko MagDuo® (# 3020)
KenkoTouch® (# 2316)
PiMag® vattenflaska (# 11375)
Nikken PiMag® Vattenfall Gravity System (#1384)

(24 september)

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

Sommarhydrering för allmän hälsa och hud med lyster…

girl_with sport bottle bottle

Att dricka mycket vatten är extremt viktigt eftersom mellan 50% och 70% av vår kroppsmassa består av vatten, inklusive hud, vävnader, celler och organ1. När du blir uttorkad har kroppen inte tillräckligt med vatten för de grundläggande vitala funktionerna.

Symtom på mild till måttlig uttorkning kan inkludera2:

  • Ökad törst och torr mun
  • Ovanliga känslor av trötthet/sömnighet
  • Minskad eller brist av urinering
  • Huvudvärk
  • Torr hud
  • Yrsel
  • Förstoppning

Symtom på allvarlig uttorkning kan inkludera2:

  • Yrselsom hindrar dig från att stå eller gå normalt
  • Försämring av blodtrycket
  • Förhöjd hjärtfrekvens
  • Feber
  • Dålig elasticitet i huden
  • Slöhet och/eller förvirring
  • Svimma/bli medvetslös
  • Svullna händer, fötter och ben

Våra kroppar förlorar vatten dagligen genom att vi svettas, andas och via matsmältningsprocessen. Vi återställer denna förlust naturligt genom konsumtion av mat och dryck, men beroende på den enskilda kosten kan hydratiseringenvarieraoch inte vara tillräcklig. Medicinska institutet rekommenderar att män dricker 3 liter vatten per dag och kvinnor 2.2 liter.

Under sommarmånaderna tenderar vi att svettas mer och förlorar ännu mer vatten. Det betyder att huden arbetar hårdare och vi måste fylla på kroppens största organ genom att dricka mer vatten. Vatten håller inte bara vår hud hydratiserad utan kan också hjälpa huden att hålla sig mjuk och smidig. Torr hud har mindre motståndskraft och är mer benägen att få rynkor.

Att dricka tillräckligt med vatten kan bidra till att öka vår metaboliska takt, vilket hjälper till att förbättra matsmältningssystemets förmåga att göra sig av medtoxiner ur kroppen. Vatten kommer att nå alla andra organ innan det når huden, så det är viktigt att återfukta huden på utsidan också. Det är här en bra ansiktskräm som TRUE Elements® Nourishing Face Cream (# 2044) kan hjälpa till. Nourishing Face Cream innehåller hyaluronsyra, vilket kan bidra till att förstärka hudens naturliga process för att lagra fukt. Hyaluronsyra antas hålla 1000 gånger sin egen vikt i vatten, vilket gör att huden drar åt sig vatten bättre och hjälper till att lagra det där.

Så vi kan se att hydratisering är bra för vår övergripande hälsa! Se till att du håller dig hydratiserad, även när du är ute, med PiMag® vattenflaska (# 1375). PiMag® vattenflaskan är påfyllningsbar och innehåller ett filter som hjälper till att filtrera kranvatten. PiMag® vattenflaskan är återanvändbar – så du gör också lite för miljön. Flaskan är BPA-fri och helt biologiskt nedbrytbar, vilket betyder att den kommer att brytas ner i naturlig biomassa som bidrar till jordens näringsämnen.

1. http://www.stylecraze.com/articles/benefits-of-water-for-skin-hair-and-health/#gref

2. https://www.emedicinehealth.com/dehydration_in_adults/article_em.htm

Vänligen notera:

– PiMag® Water Bottle Filter (# 1376)  – vi rekommendera att filtret byts ut var tredje månad.

– Produktkoder anges innom parentes.

(3 juli)

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

Träna utomhus…

SW DC Blog banner

Det fina vädret är äntligen här, i och med det finns det otaliga möjligheter att flytta ditt träningspass utomhus. Vädret är nog den största anledningen till att människor tränar inomhus. Medan du eventuellt inte vill ge upp ditt gym eller träningspass helt, kanske du kan överväga att lägga in någon utomhusaktivitet ute i friska luften, när du har möjlighet till att göra det.

Varför träna utomhus? Här är några anledningar:

  1. Spara pengar på bränsle och gymmedlemskap. Det kan vara dyrt med ett medlemskap på gymmet. Dessutom kan bränslet för att åka till och från gymmet bli kostsamt, speciellt om du inte bor nära ditt gym. Genom att träna utomhus kan du spara pengar och dra fördel med att träna och vara frisk samtidigt som du undviker trängseln på gymmet.
  1. Förbättra humöret. När du tränar utomhus, andas du frisk luft. Ökad syreförbrukning kan hjälpa till att frigöra hjärnkemikalien serotonin. Enligt Mental Health Foundationkan regelbunden fysisk aktivitet öka vår självkänsla samt minska stress och ångest.
  1. Miljöombyte. Ibland kan vi bli uttråkade av vår rutin på gymmet, med samma utrustning och att stirra på samma väggar varje dag. Träning utomhus gör att du kan njuta av fantastisk utsikt, frisk luft och njuta av solen. Samtidigt kan du verkligen tänka och vara mer kreativ med dina träningspass.
  1. Renare luftoch färre bakterier. Omklädningsrummet och själva utrustningen på gymmet kan vara en grogrund för bakterier. Enligt en studie från Europeiska miljöbyrånär luften på gymmet två till fem gånger mer förorenad än utomhusluft!

När vi tränar kan vi alla behöva lite extra stöd någon gång för att skydda oss från oväntade skador och förbättra vår träning.

För det där lilla extra stödet kan du prova KenkoTherm® Support Wraps som kan hjälpa till med flexibilitet, rörelse, hålla musklerna varma och hjälpa till med avslappning. Dynamic Kinetic Tape, KenkoTherm DUK™ Tape kan hjälpa till med stressade muskler och kan ge ytterligare support precis där du behöver det.

Det viktigaste att komma ihåg när man tränar är att hålla en jämn vätskenivå. Njut av läckert PiMag® vatten från din Nikken PiMag® Bottle under ditt träningspass för att fylla på din vätskenivå. Dra nytta av erbjudandet vi har nu, vilket ger dig och din familj möjlighet att uppleva PiMag® vatten skapat av PiMag® Waterfall.

Kom ihåg att din utomhusträning bland annat kan bygga upp din styrka och öka din fettförbränning samt ge dig många andra hälsofördelar. Flytta ditt träningspass utomhus och lev en aktiv wellness – livsstil!

  1. https://www.mentalhealth.org.uk/publications/how-to-using-exercise
  2. https://www.eea.europa.eu/signals/signals-2013/articles/indoor-air-quality

PiMag® SPECIAL OFFER … gäller fram till 30 april 2018

PiMag® Waterfall  # 1380– 1095.00 SEK

Nikken PiMag® Bottle # 11375– Spara 285.00 SEK

Kontakta din oberoende Nikkenkonsulent för mer information angående specialerbjudandet på PiMag® produkterna ovan…

(23 april)

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.