Hur mycket vatten behöver vi dricka dagligen?

Hydration Blog Banner

Varje livsform på jorden kräver vatten för att överleva, men hur mycket behöver människor dricka för att vara friska och pigga? Det beror verkligen på individen och det finns en mängd åsikter från forskare och hälsomyndigheter.

Människokroppen består av cirka 60% vatten och vi tappar ständigt vatten från svett och annan kroppslig produktion. Vi dricker därför vatten för att fylla på och förhindra uttorkning. Vatten krävs för praktiskt taget varje kroppsfunktion, inklusive rensning av gifter från organ, transport av näringsämnen till celler, för att stötta våra leder och underlätta matsmältning.

När vatteninnehållet i människokroppen går under vissa nivåer upplever vi känslan av törst. När detta händer dricker vi vatten. Men den automatiska törstmekanismen blir mindre exakt med åren, så ju äldre vi blir, desto mer medvetna måste vi bli att dricka hela dagen, även om vi inte är törstiga.

Våra vattenbehov varierar beroende på ålder, vikt, fysisk aktivitet, allmän hälsa och klimatet vi lever i. Om vi ​​lever i varmt klimat, kommer vi att svettas mer och kräva mer vatten. Om vi ​​har ett jobb som kräver ansträngande kroppsarbete kräver vi mer vatten än någon som sitter vid ett skrivbord på ett luftkonditionerat kontor. National Academies of Sciencesrekommenderar totalt 2,7 liter per dag för kvinnor. Det inkluderar alla drycker och vattenrika livsmedel.1  För män är rekommendationen totalt 3,7 liter dagligen, inklusive alla drycker och vattenrika livsmedel. 2

På liknande sätt rekommenderar Institute of Medicine(IOM)  tre liter dagligen för män och mer än två  liter dagligen för kvinnor. De säger att barn och tonåringar i allmänhet kräver 1,5 – 2 liter dagligen, med tillägg av gott om färsk frukt och grönsaker som är vattenrika.3  Under träning är målet att dricka en 1,5 – 5 dl vatten var 15-20 minut. 4

Alla kan dra nytta av den miljövänliga PiMag® flaskan och PiMag Waterfall®. De är bra för planeten och du sparar pengar genom åren genom att undvika att köpa vatten på flaska!

1, 2  https://www.livescience.com/61353-how-much-water-you-really-need-drink.html

3, 4 https://www.webmd.com/diet/how-much-water-to-drink#1

 

27 augusti 2019

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

Inre och yttre skönhet stöder Psoriasis Awareness Month…

Blog banner

På Nikken vill vi främja Active Wellness som en livsstil. Det är en proaktiv snarare än reaktiv approach till livet. Det innebär att fortlöpande vidta åtgärder för att bevara hälsan.

Ironiskt nog fortsätter vi att konfronteras med utmaningar som ofta inte har några säkra lösningar trots stora tekniska framsteg. Det här gäller psoriasis, en kronisk autoimmun sjukdom som drabbar fler än 125 miljoner människor i världen.1

Ingen känner exakt till orsaken till psoriasis men då augusti är Psoriasis Awareness Month är det dags att vi lär oss om den, oavsett om vi lider av det eller inte. Forskarna tror att psoriasis kan utlösas av skärsår, rispor eller operationer, liksom känslomässig stress, infektioner och även vissa läkemedel, såsom betablockerare som kontrollerar blodtryck och läkemedel mot malaria.Den här hudåkomman orsakar hudceller att föröka sig 10 gånger snabbare än normalt, och bildar röda knöliga märken med vita fjäll.Den är inte smittsam men uppstår ibland hos familjemedlemmar.

Även om den inte går att bota kan vissa försiktighetsåtgärder vidtas för att förhindra att den blossar upp:

• Håll dig varm i kallt, torrt väder. Forskare har påvisat att psoriasis uppstår oftare under vintern, så att begränsa hudens exponering mot kyla är en proaktiv åtgärd.

• Håll huden fuktig. Torr hud är en utlösningsfaktor som kan förvärra utbrottet. En fuktkräm kan vara till hjälp, särskilt under vintermånaderna. Man kan även använda TRUE elements® Marine Organic Skin Care för att rengöra, tona och fukta huden året runt. Hela serien Organic TRUE elements® består av specifika blandningar bestående av berikande marina extrakt och passar känslig hud.

• Ge huden kort, regelbunden sol, eftersom ultraviolett strålning har immunsuppressiva effekter. UV-ljusterapi är ett behandlingsalternativ för psoriasis.Kom ihåg att alltid vara försiktig i solen!

• Se till att få tillräckligt med D-vitamin, eftersom brist på D-vitamin är vanligt hos personer med psoriasis.

• Minska stressen. Rapporter menar att stress kan utlösa utbrott hos 68 % av vuxna personer med psoriasis.Utöva yoga och meditation för att minska stressen.

• Ät en diet som innefattar nötter och frön, eftersom de innehåller bra fetter, vilket kan förbättra hudens hälsa. Undvik mat som är känd för att vara inflammatorisk, särskilt processade kolhydrater och allt som innehåller mycket tillsatt socker.

• Drick mycket vätska. Uttorkning förekommer hos personer med psoriasis, särskilt hos kvinnor över 60 år.Ha en PiMag® Waterfall i köket när du lagar mat och när du dricker, och ta med dig en PiMag® vattenflaska överallt!

• Omega-3-fettsyror som vanligtvis hittas i fisk och linfrön kan hjälpa till att minska inflammation och bidra till hudhälsan. Kasai Omega-oljorna är rika på Omega 3 och Omega 6 liksom gurkärtsolja, känd för att behandla hår- och hudproblem.

Alla försiktighetsåtgärder som nämns här ovanför kan hjälpa de som försöker förhindra utbrott av psoriasis. De utgör även en del av Actice Wellness-approachen för välbefinnande för alla som försöker bibehålla eller förbättra hälsan – fysiskt och mentalt.

1. https://www.philips.co.uk/c-e/challenge-psoriasis/psoriasis-stop/life/staying-well-hydrated-with-psoriasis.html
2, 3. https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/psoriasis/understanding-psoriasis-basics#1
4. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324185.php
5. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322302.php

12 augusti 2019

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

 

 

Hjälp till att hålla våra stränder och hav rena

frank-mckenna-OD9EOzfSOh0-unsplash

Friska hav är livssupportsystemet för vår planet som tillhandahåller 97% av jordens beboliga miljö. För att våra hav och marina liv ska vara hållbara måste vi hålla våra stränder rena.

Stränderna är hem för många varelser som är beroende av både land och hav för att överleva.  Även havsdjur som bor i vattnet påverkas av förorenade stränder när skräp som samlas på stranden spolas ut i havet. Förutom plast- och pappersskräp, så sköljs även kemiskt och mänskligt avfall från stranden ut i vattnet.

Plastföroreningar påverkar praktiskt taget alla levande organismer i haven.(https://nikkensv.wordpress.com/2018/04/09/tank-om-angaende-plast). Idag har många havsdjur som hittas döda ofta enorma mängder plastrester i de inre organen.

Varje människa som besöker en strand i någon del av världen kan hjälpa till att hålla våra stränder och hav rena. Vi kan alla lova att vidta åtgärder och utbilda våra barn, så att de kan lära sig ett ”grönt beteende” från en tidig ålder. Om du inte redan har börjat med detta, är den här sommaren ett bra tillfälle att vidta åtgärder:

  1. “Ta 3 för havet” är en organisation som lär människor att plocka upp tre bitar skräp när du lämnar stranden. Genom att göra det kommer du att ha gjort en skillnad. Deltagandet i detta program har spridit sig till 129 länder med 300 000 personer utbildade för att hjälpa till att göra plastföroreningar till historia.2
  2. Drick inte flaskvatten. (https://nikkensv.wordpress.com/2019/06/03/hall-dig-hydrerad-pa-det-smarta-sattet). Mer än en miljon plastflaskor köps varje minut runt om i världen. 3De krävs stora mängder energi och vatten för att producera plastflaskor och de kan sedan sluta på soptippen.
  3. Använd återanvändbara alternativ till plastflaskor. Du kan köpa återanvändbara vattenflaskor överallt, men du kan bara köpa PiMag® vattenflaska med nanoteknisk filtersystem från Nikken. Hemma kan du göra skillnad genom att dricka filtrerat vatten från ett PiMag Waterfall® – vilket är bra för Active Wellness samt att minimera ditt personliga kolfotavtryck.
  4. Använd återanvändbara bärkassar och behållare. Undvik att köpa mat och andra varor som är förpackade i plast. När du till exempel köper färsk mat, försök att köpa hela frukter och grönsaker istället för uppskurna, förpackade versioner inslagna i plast. Bär hem i dina egna återanvändbara bärkassar.
  5. Minska användningen av kemikalier så mycket som möjligt. Bekämpningsmedel, gödningsmedel och ogräsmedel är skadliga för våra hav – ju närmare havet du bor, desto mer troligt är det att de kemikalier du använder kommer att hamna där. Cirka 245 000 kvadratkilometer (ungefär storleken av Storbritannien) kallas ”döda zoner” där det marina livet inte kan överleva på grund av kemiska gifter i ekosystemet.
  6. Välj mineralbaserade solskyddsmedel eller zinkoxid som inte har nano partiklar som den huvudsakliga aktiva ingrediensen. Kemikalier som oxibenson och octinoxat som vanligtvis finns i populära solskyddsmedel är inte miljövänliga. När dessa kemikalier hamnar i havet kan de skada korallens DNA. Solskyddsmedel utan dessa skadliga kemikalier kallas “reef-safe.” 4
  7. Var försiktig med vad du spolar ner i toaletten. Läkemedel har hittats i grundvatten och marint liv. Till exempel hittades 4500 våtservetter i en 154 kvadratmeter stor del av Themsen i London 2017, ett exempel på vad som inte bryts ner i spolningsprocessen. 5

Dela med dig av din kunskap angående miljövänliga vanor till vänner och familj. Ju fler människor som lovar att vidta åtgärder och göra skillnad, desto bättre chans har vi att upprätthålla livet på våra stränder och i hav.

1 https://www.onegreenplanet.org/animalsandnature/marine-animals-are-dying-because-of-our-plastic-trash/

2 https://www.take3.org/?gclid=CjwKCAjwg-DpBRBbEiwAEV1_-F4JC9qmJy35k0TPp6tB0pi5o-jQFIESz_NNK61DuzePtQM2QoFj_xoCpJsQAvD_BwE

3 https://www.take3.org/the-plastic-facts/

https://oceanconservancy.org/blog/2019/05/25/4-ways-help-protect-ocean-beach-summer/?ea.tracking.id=19HPXGJAXX&gclid=CjwKCAjwg-DpBRBbEiwAEV1_-NIxzfGU-rDeqiEyBfzBtl-AOOB3v8vGZ9Ekzb0xAswuQwI2d1A-vBoCL9EQAvD_BwE

5  http://mentalfloss.com/article/546495/things-you-can-do-help-keep-oceans-clean

31 juli 2019

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

Hälsosam mat som minskar ditt kolfotavtryck…

Blog banner.jpg

De flesta av oss vet att det finns fördelar med att äta ekologiskt och bli “grön.” Även om båda är fördelaktiga i strävan efter Active Wellness och för Jorden, så finns det skillnader. Att äta ekologiskt är hälso-centrerad, medan att “bli grön” kräver hållbara metoder som påverkar ekonomiska, sociala och ekologiska faktorer som bidrar till att skydda jorden och dess resurser. Med andra ord är hållbar mat nästan alltid ekologisk, men all ekologisk mat är inte hållbar.

Att välja hållbar mat bidrar till att minska en persons koldioxidavtryck, vilket är “mängden växthusgaser som produceras för att direkt och indirekt stärka mänskliga aktiviteter, vanligtvis uttryckta i motsvarande ton koldioxid.”Mat och Jordbruksorganisationen för Förenta nationerna hävdar att jordbrukarna, genom att byta till ekologiskt jordbruk kan minska upp till 66% av koldioxidutsläppen.Stora jordbruksföretag hävdar att vissa ekologiskt odlade råvaror har en högre allomfattande energiförbrukning och markanvändning. Denna motsättning visar den mest uppenbara skillnaden mellan ekologisk mat och mat som faktiskt är hållbar.

Ju mindre förädlad maten är desto mer hållbar är den. När du äter en rå ekologiskt odlad grönsak eller frukt, eliminerar du kolavtrycket av kraften som används vid matlagning med gas eller el. Vissa grönsaker har också ett kolavtryck som nästan är lika allvarligt som kött, eftersom de odlas i växthus som använder mycket värme och artificiellt ljus.

Här är några steg du kan vidta för att minska ditt koldioxidavtryck genom din kost:

1. Ät lokalt producerad ekologisk mat.

2. Minska din konsumtion av rött kött och mejerivaror där djuren inte har fått gräsföda. Detta är inte bara miljövänligt utan också bra för hjärtat.

3. Ta reda på vilka frukter och grönsaker som ger minst kolavtryck. Till exempel kräver linser mycket lite vatten för att växa. De renar och förstärker jorden, vilket gör det lättare att odla andra grödor. Bönor i allmänhet (inklusive kidney, svart, pinto, etc.) har ett lågt kol- och vattenavtryck. Dessa baljväxter har också höga näringsvärden på grund av deras protein- och fiberinnehåll. Ris är å andra sidan mycket vattenkrävande.

4. Musslor skördas på långa rep som har sänkts ner i havet, och medan de växer äter de naturligt förekommande föda i vattnet. I processen filtrerar och renar de vattnet, de till och med drar ut kol för att tillverka sina skal. De har mycket liten miljöpåverkan.3

5. Köp fisk när den är i säsong från lokala marknader eller fiskare som utövar hållbart fiske.

6. Gör storköp när du handlar mat om du har möjlighet till det. Ju färre förpackningar, desto mer hållbar mat. Använd dina egna återvinningsbara och återanvändbara behållare.

7. Ät vad du köper. Minska matavfall genom att frysa överskott och återanvända rester. Lär dina barn tidigt att utveckla matvanor som inte bara är hälsosamma men också till hjälp för Jorden.

När du minskar ditt koldioxidavtryck, kan KVB® Meal Replacement Mix hjälpa dig med övergången till att bli mer växtbaserad i din kost. Den är tillverkad med ekologiskt odlade ingredienser som ger dig en näringsrik källa av veganprotein.

1. https://timeforchange.org/what-is-a-carbon-footprint-definition
2. https://www.terrapass.com/eat-your-way-to-a-smaller-carbon-footprint
3. https://www.globalcitizen.org/en/content/environment-food-cooking-sustainability/

22 Juli 2019

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

HUR Prebiotika & Probiotika hjälper magen…

Blog banner

Under det senaste decenniet har det blivit allt mer känt att goda bakterier hjälper oss med matsmältningen och håller tarmen frisk. En hälsosam tarm ansvarar för den generella hälsan på många sätt – både fysiskt och mentalt.

Probiotika är de goda bakterierna som finns naturligt i tarmen. De är levande kulturer, vilket innebär att de är aktiva och funktionella, så att de kan hjälpa till att öka immuniteten, gastrointestinal hälsa och generell wellness.Probiotiska bakterier kan också hittas i yoghurt och fermenterade livsmedel som surkål eller kimchi. I och med att det vi äter och dricker passerar vår mag-tarmkanal varje dag är det inte överraskande att vår kost påverkar tarmmikrobiomen. Studier har visat att även 1 dag med en strikt djurbaserad diet eller växtbaserad diet kan förändra sammansättningen av tarmmikroorganismerna – men att vi återgår till vår vanliga mikrobiom när vår kost har återgått till det normala.2

Nyare forskning visar att probiotika fungerar mer effektivt med tillsammans med prebiotik. Till skillnad från probiotika finns inte prebiotika naturligt i tarmen. Istället finns de i icke-smältbara kolhydrater och fibrer som stimulerar tillväxten av goda bakterier.Prebiotika finns i fibrösa komponenter av frukt, grönsaker och hela korn. Bananer, lök, vitlök, purjolök, sparris, kronärtskockor, sojabönor och fullkornsfrön är exempel på livsmedel som innehåller prebiotika. Prebiotika arbetar genom att stödja de goda bakterierna som finns naturligt i tarmen och hjälpa dem att sprida sig snabbt.

Eftersom vissa prebiotika göder både bra och dåliga bakterier, är det klokt att lägga till rätt prebiotik i kosten för att stödja både naturlig probiotika och probiotika som du får via kosten. Väl etablerade prebiotika som inulin, oligofruktos (FOS) och galakto-oligosackarider (GOS) hjälper till att ge bränsle till den mänskliga mag-tarmkanalen, som innehåller trillioner mikrober.4

Den synergistiska effekten av prebiotika med probiotika har lett till framväxten av en kategori som kallas “synbiotik” för att främja matsmältningen och den generella hälsan. När korrekta prebiotika tas i exakt den proportion som är nödvändig för att maximera de önskade hälsoeffekterna hos de specifika probiotiska stammarna genom att stimulera tillväxten och aktivera metabolismen av hälsofrämjande bakterier, inträffar symbios.5 Äta hälsokost är det bästa sättet att få prebiotika och att tillsätta probiotika i kosten.

Näringstillskott är också till hjälp, som Nikkens KENZEN Lactoferrin 2.0® och KENZEN®  Digestion Complex 4-20, som innehåller prebiotika och/eller probiotika. KENZEN® Super Ciaga®, en ekologisk blandad bärjuice, som ger ett betydande ORAC värde för att öka ditt immunsystem.

Inkorporera dessa i din dagliga rutin och hjälp din tarm att hålla sig frisk!

1. https://www.eatright.org/food/vitamins-and-supplements/nutrient-rich-foods/prebiotics-and-probiotics-creating-a-healthier-you
2. https://foodinsight.org/nutrition-101-prebiotics-probiotics-and-the-gut-microbiome/
3, 4, 5. https://www.nutraceuticalsworld.com/issues/2019-04/view_features/flora-amp-fiber-for-a-healthy-microbiome/1931

8 juli 2019

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

Betydelsen av skeletthälsa…

KENZEN BDZ ROTAING BANNER SWE 4

Skelettet i kroppen har många roller – det ger struktur, skyddar organ, förankrar muskler och lagrar kalcium. Oavsett ålder så är det viktigt att ha ett hälsosamt skelett.

Direkt från födseln bygger vi upp benmassa, med bentätheten på topp mellan 20-30 års åldern. Upp till 30 års ålder tillverkar din kropp nytt skelett snabbare än det bryter ner gammalt skelett, så benmassan ökar.1 Därefter förlorar vi mer skelett än vad kroppen tillverkar då förnyelsen av skelettetgår långsammare.2

Studier visar att det inte nödvändigtvis räcker med att ta ett kalciumtillskott för optimal skeletthälsa, eftersom kroppen har svårt att absorbera kalcium. Mindre än 20% av det kalcium vi får via mat eller kosttillskott absorberas av kroppen.Om det inte absorberas och används i kroppen, kan det inte göra sitt jobb att stärka och bygga upp vårt skelett.

Skeletthälsan blir ännu viktigarenär vi åldras och lever längre.  Benskörhet är en global sjukdom och beräknas påverka 200 miljoner människor, medan 55% av befolkningen över 50 års ålder löper en större risk för frakturer på grund av låg benmassa.

Därför utvecklade Nikken, genom tillgång tillde senaste framstegen inom vetenskapen, den nya KENZEN® BDZ® för att bevara ettfriskt skelett.

KENZEN® BDZ® är formulerad för att fungera i samverkan med kroppens förmåga att absorbera och utnyttja det nödvändiga kalciumet som bidrar till bevarandet av ett normalt skelett. KENZEN® BDZ® är formulerad med tre patenterade blandningar, var och en med exceptionella egenskaper för skelettets hälsa:

1. MenaQ7® är en naturlig form av vitamin K2, vilket bidrar till bevarandet av ett normalt skelett. Det är också det enda kliniskt validerade, patenterade vitamin K2 med långkedjiga menakinoner. Långkedja betyder att de är naturliga snarare än syntetiska. Naturliga långa kedjor utnyttjas lättare av kroppen och stannar också längre i kroppen.

2. Aquamin® är en unik marin växt med multi-mineral-komplex som är rik på kalciummagnesium och 72 spårmineraler som är kända för biotillgänglighet. De marina algerna kommer från det rena vattnet på Island.

3. ParActin® är också känt som den botaniska Andrographis Paniculata. ParActin® har utformats för att hjälpa till att ge support till det naturliga inflammationsförsvaret och till ledfunktioner. En innovativ formula av den världsberömde forskaren och vetenskapliga utredaren Dr. Juan Hancke.

KENZEN® BDZ® innehåller också två ingredienser från den ayurvediska traditionen:

CurcuCare™ en koncentrerad mängd av fytonutrient Curcumin, som finns i gurkmeja. Det har använts i över 4000 år för att hålla en hälsosam livsstil. Curcumin-extrakt har större biotillgänglighet än vanlig gurkmeja.

Boswellia Serrata, även känd som indisk frankincense, bidrar till god ledfunktion samt rörlighet och flexibilitet.

NYA KENZEN® BDZ® (# 15530) finns nu att beställa – Klicka har 

BDZ - Autoship Offer - July 2019 - SWE

1,2,4. https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders
3. https://connect.uclahealth.org/2019/02/06/calcium-is-key-to-bone-health/

26 Juni 2019

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

Stötta Mäns hälsa för en aktiv Wellness Livsstil…

Mens Health Blog Banner

Forskning visar att män söker regelbunden sjukvård mer sällan än kvinnor och de är mer benägna att välja ett ohälsosamt eller riskabelt beteende. Ju mer engagerat du väljer hälsosamma livsstilsval; desto lättare är det att bibehålla din hälsa.

Juni är dedikerad till att öka Mäns medvetenhet om bra hälsa och här är några användbara tips för att hjälpa män att bevara sin goda hälsa:

1. Rutinmässiga kontroller är viktiga för att kontrollera hjärthälsan. Enligt British Heart Foundations välgörenhetsorganisation, är män mer benägna än kvinnor att utveckla en hjärtsjukdom någon gång i livet. 1

2. Rök inte. Undvik exponering av passiv rökning, luftföroreningar och kemikalier så mycket som möjligt.

3. Begränsa alkohol. Konsumera alkohol med måtta, vilket innebär upp till två alkoholhaltiga drycker om dagen för män i 65 års ålder och yngre, och en drink för de över 65. Måttlig alkoholanvändning för vuxna friska män innebär upp till två drinkar om dagen för män i 65 års ålder och yngre.2

4. Ät en hälsosam kost. Välj grönsaker, frukte, fullkorn, livsmedel som har högt fiber innehåll och magra proteinkällor, till exempel fisk och kyckling. Begränsa livsmedel som har hög halt av mättat och transfett, salt och socker. Använd kosttillskott i din dagliga kost. Nikkens Kasai for Men (# 2515) innehåller lycopen, vitlökspulver, tomat- och pumpafrön, och är avsedd att bidra till mäns välbefinnande.

5. Träna regelbundet. Det är allmänt känt att motion ökar både det fysiska och mentala välbefinnandet. Se till att du använder stöd i din träningsrutin för att undvika skador. Använd lämpliga skor och stöd dina muskler både under och efter intensiva träningspass. KenkoTherm DUK® Tape (# 4065) från Nikken är tillverkad av flexibel bomullstape; Den kan hjälpa till att gynna större rörelsefrihet och kan användas när du tränar eller under hela dagen. Dra nytta av det nuvarande erbjudandet – köp 6 och få en GRATIS på köpet (använd kod 88056).

Låt oss fira alla Män i våra liv under juni månad.

1. https://blog.bhf.org.uk/cardiovascular-disease-is-it-because-im-a-man-6efd2dae5ba8
2. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/alcohol/art-20044551

10 juni 2019

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.