Välbefinnande i vinter…

winter wellbeing blog banner

Julledigheten är över och Vintern är här… det är en bra tid att lyfta ditt immunförsvar och bli friskare i allmänhet!

Vissa av oss glömmer bort hälsosamma matvanor. Ofta, med tanke på vädret, slutar vi att motionera och föredrar myskvällar inomhus i värmen. Med kortare dagar och kallare väder kan det vara svårt att hitta motivationen, hålla sig aktiv och äta hälsosamt. Detta kan orsaka ett försvagat immunförsvar, och vi blir mer benägna att bli sjuka. Här är några användbara tips som hjälper dig att hålla din hälsa i toppform:

Förbättra ditt C vitamin intag. C vitamin hjälper till att hålla ditt immunsystem hälsosamt och kan hjälpa till att minska tiden du är sjuk och hur svår förkylningen är. För att få fördelarna, se till att du dagligen äter mycket C vitamin rik mat. Citroner och apelsiner är i säsong just nu och de är fulla med C vitamin. Tillsätt pressad citron i kallt eller varmt vatten för en god dryck.

Gå ut och rör på dig. Enligt forskning1 tenderar folk att gå upp i genomsnitt 3 till 5 kg under vintermånaderna. När det är kallt och blött, är det väldigt frestande att stanna inne i värmen. Men fastna inte i den fällan, du måste komma ut! Du måste utsätta huden för naturligt dagsljus för att öka dina nivåer av D vitamin. Det är viktigt för att hålla dina ben och ditt immunsystem friska. Du måste också exponera dina ögon för dagsljus för att hjälpa till att reglera ditt humör och sömn.

Ät grönsaker. Vi vet att grönsaker är bra för oss, och speciellt vintern är den perfekta tiden att njuta av mörkgröna bladgrönsaker. Spenat och grönkål till exempel, är en stor källa av vitaminer och mineraler för att hålla kroppen i form under vintermånaderna. Ett sätt att öka ditt vitaminintag är Nikkens Organic KVB® Natural Food Mix – Choklad smak. Detta är en hälsosam måltidsersättning med ekologisk Moringa, ekologiskt ärt protein, ekologiska grönsaker, prebiotika och probiotika.

Sov bättre. Sömn är viktig hela året oberoende av säsongen. Under vintersäsongen, när dagarna är kortare, kommer din kropp naturligtvis vilja sova längre och kommer att anpassa sin rytm efter dagsljuset. Använd de längre kvällarna till att slappna av innan du går och lägger dig. Ta en paus från all elektronik och läs en bok eller spendera kvalitetstid med familjen. Försök att gå och lägga dig så tidigt som möjligt för att ge din kropp tillräckligt med vila under den tiden som den behöver det mest.

Håll igång din hjärna. Mental hälsa är lika viktig som vårt fysiska välbefinnande under vintermånaderna. Sysselsätt dig med att göra upp planer, som att boka en vår/sommarsemester eller ännu bättre; Planera din Alla hjärtans dag, som snart är aktuell. Ge den perfekta presenten i februari: Nikkens magnetiska Kenko Heart Pendant! Lämplig för både män och kvinnor, hjärtat är vändbart med de två sidorna i silver/guldfärg och det passar perfekt med antingen Perfekt Link II i rostfritt ståleller det guldtonade magnet halsbandet från Nikken.

Ta hand om dig själv i vinter och njut av en aktiv Wellness-livsstil.

SPECIALERBJUDANDE …

Börja det nya året med New Year Cleanse Pack (# 88046). Innehåller KENZEN Cleansedx, KENZEN Digestion Complex 4-20 och KVB® Natural Food Mix Chocolate.

SPARA 50% när du köper dessa produkter i New Year Cleanse Pack gentemot när du köper dem individuellt!

Erbjudandet gäller 2 januari – 31 mars 2019

1. https://www.msn.com/en-in/health/fitness/20-reasons-we-tend-to-gain-more-weight-in-the-winter/ss-BBQejbH?ocid=dw-am-p1

28 januari 2019

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

 

Advertisements

Skapa goda vanor för hälsa, långt liv och lycka…

japanese blog banner

Den framgångsrika strävan efter Active Wellness kretsar kring skapandet av goda vanor i din livsstil, som går hand i hand med självutveckling. Aktiv Wellness omfattar sinnet, kroppen och själen och enligt en artikel i Medical News1har Japaner – i synnerhet japanska kvinnor – ett underbart system som resulterar i god hälsa, långt liv och lycka. Många Nikkenprodukter bygger på den japanska metoden för hälsa och välstånd:

  • Japaner dricker stora mängder grönt te, som ofta anses vara en av de hälsosammaste dryckerna och är välkänt för sina antioxidanter, näringsämnen och många andra fördelar. Gröna teblad innehåller bioaktiva föreningar och fytonäringsämnen, såsom flavonoider och katekiner. Ett näringsalternativ är Nikken Organic Jade GreenZymes®. Gjord av saften från nyskördade skott av ekologiskt korngräs.
  • Japaner äter fermenterade livsmedel, en gammal sedvana med massor av hälsofördelar. En populär mat i Japan är natto, gjord av jästa sojabönor. Fermentation är en process som bevarar mat samtidigt som man skapar välgörande enzymer, B-vitaminer, omega-3-fettsyror och probiotika. Kombucha, kefir, surkål, kimchi, yoghurt, tempeh, pickles och miso soppa är alla exempel på fermenterade livsmedel. Fermenterade livsmedel tillför goda bakterier i tarmen och hjälper matsmältningen. KENZEN Digestion Complex 4-20 innehåller 20 olika typer av enzymer och hjälper till vid normal matsmältning och absorption av näring.
  • Promenader är en meditativ praxis i Japan. Istället för att gå specifikt för att komma någonstans, innebär en promenad meditation att du tänker på varje steg, med fokus på fötternas rörelse och hur kroppen förflyttas när du går framåt. Att promenera med Kenko mStrides® från Nikken tar din meditativa utövning till en ny nivå!
  • Många japaner utövar en kampsport, som Aikido och Karate. Båda kampsporterna betonar ett naturligt sätt för självförsvar som syftar till att gynna självförtroende och självrespekt i kombination med kroppens och själens discipliner. Kampsport ger kroppen en total träning som utnyttjar alla muskler och hjälper till att förbättra uthållighet, flexibilitet och styrka.
  • Japaner börjar med varma bad som ungdomar. Känd som balneoterapi antas det att om du badar i varma källor ökar cirkulationen, det minskar stress och hjälper till att få en god sömn. Värmen hjälper spända muskler att slappna av och återfuktar huden. Japaner har en djup respekt för naturen. Barn lär sig att leva i harmoni med naturen och att respektera den. Att gå ut i skogen på lediga dagar är ett vanligt sätt för stadsbor att koppla av från hårt arbete.
  • Japanska kvinnor deltar regelbundet i gruppaktiviteter under hela livet. Biprodukten av denna trevliga vana innebär inte bara många vänner utan också att hjärnan fungerar långt upp i åldern. Eftersom en brist på social aktivitet är kopplat till mentalt åldrande, har japaner ett bra system för att hålla sitt intellekt intakt. Inte överraskande utgör kvinnor flest nätverksmarknadsförare, de känner sig bekväma att leda och deltar regelbundet i grupper med handledare och nya “studenter”.
  • Den japanska inställningen till arbete resulterar i hög produktivitet. Trots att arbetet är lika stressigt som på andra håll i världen är den vanliga attityden att oavsett hur svårt jobbet är, har det ett högre syfte och det är värt kampen. Varje hårt arbetande person bidrar till ett större väl och den här övertygelsen ​​ger en inkluderande känsla av tillhörighet. Detta är ett väl utvecklat sätt att tänka, som kommer från en självutveckling som började tidigt i livet. Nikkenledare som kvalificerar sig till Team Kaizen personifierar denna positiva attityd. I en arbetsmiljö där du sitter mycket är KenkoSeat® II en ögonblicklig möjlighet att dra nytta av den magnetiska tekniken och det ger stöd och komfort.

Att vara medveten om vad som gör dig lycklig är en annan aspekt av självutveckling. Japaner lär sig som barn att vara i kontakt med sina känslor och att identifiera vad som kallas “ikigai” – “iki” betyder livet och “gai” betyder värd. Det betyder vad som ger glädje i varje liv – vilken typ av arbete, familj, vänner eller hobbies.

Aktiv Wellness och självutveckling är de perfekta sätten att uppnå de 5 pelarna i hälsa.

1. https://medical-news.org/10-reasons-japanese-women-stay-slim-dont-look-old/2321/5/

21 januari 2019

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

Uppnå Diamant nivå genom Uthållighet och Övertygelse…

swe blog banner

I november 2018 blev Dr. John och Annette Jackson de senaste Diamantkonsulenterna.   De har varit med Nikken i “15 korta år” och berättar om Nikken-resan med entusiasm och orubblig övertygelse.

“Sedan dag 1 var målet att uppnå Diamant nivå. Varför? Vi ville bevisa att vem som helst kan lyckas med Nikken. Vi var så tacksamma för att Nikken förändrade våra liv med Active Wellness-livsstilen att vårt fokus var laserskarpt när det gällde att dela produkter och möjligheter. Vi arbetade med övertygelsen att misslyckande aldrig var ett alternativ.

“När starka ledare började figurera i vårt team kunde vi se deras handlingar och mål. Vi visste sedan att det bara var en fråga om tid innan vi kunde uppnå Diamant nivå. Vi intensifierade våra aktiviteter med ökad drivkraft. Vi siktade på november som månaden att gå upp till Diamant nivå och knöt många fler kontakter för att uppfylla kraven. I slutet av månaden firade vi med tre nya Platinakonsulenter, en Guldkonsulent och fem nya Silverkonsulenter. Det var verkligen ett strålande samarbete. ”

För Jacksons, konsekvens och uthållighet genom åren har visat sig vara nyckeln till deras strävantill att uppnå Diamant nivå. Deras dagliga verksamhet har i stor utsträckning varit densamma och inkluderar telefonsamtal, följa upp kontakter och ständigt söka efter nya kundersamtidigt som de är beredda att dela med sig av Nikken var de än befinner sig.

“Vi ändrade metoden för hur vi bygger upp verksamheten för tre år sedan när Nikken skiftade fokus till detaljhandeln. Vi älskar det här tillvägagångssättet eftersom vi anser att det är fördelaktigt för Nikken globalt. Vi står i ständig kontakt med våra team medlemmar i både Nord- och Latinamerika genom att tillhandahålla relevant information och rådgivning, svara på frågor, leda ABC och alltid vara tillgängliga. ”

Stärkt i sin affärsbyggande strategi har Jacksons nu satt sina mål ännu högre. “Vi fortsätter med samma rutin. Vi har aldrig vacklat i vår passion och tro på Nikkens produkter, vårt företag och nödvändigheten att dela med oss av detta. Med ansträngning och övertygelse siktar vi på att nå Royal Diamant nivå mycket snabbare än det tog oss att bli Diamant Konsulenter! ”

Grattis till Dr. John och Annette Jackson från oss alla på Nikken!

14 januari 2019

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

 

Nytt år … Ett Hälsosammare du

girl jumping in snow

Välkommen till 2019! Har du avlagt några nyårslöften? Ett av de mest populära nyårslöftena är att göra ett åtagande att förbättra den generella hälsan – avgörande för en Active Wellness-livsstil. För var och en av oss är det åtagandet personligt; De grundläggande förutsättningarna är dock att äta hälsosam mat och motionera oftare. Nyårslöften måste vara realistiska för att vi ska kunna hålla dem.

Här är 10 praktiska sätt att hjälpa dig att göra 2019 till ett hälsosammare år:

1. Ät mer citrusfrukt. En artikel i American Journal of Clinical Nutrition fann att personer som äter mat med höga C-vitamin värden klarar bättre av att förhindra effekterna av för tidigt åldrande hud.

2. Ät mer grönsaker. De innehåller mycket fiber, vitaminer, mineraler och har ett lågt kalorivärde. De är nyckeln till en god hälsa och att hålla vikten.

3. Minska sockerintaget och använd inte artificiella sötningsmedel.

4. Vidga dina smakvyer. Frukt/grönsaker som kål, bitter melon och granatäpple kan vara smaker som man måste vänja sig vid, men om du tycker om dem så lägger du till hälsosamma livsmedel som alla bidrar till att hålla vikten.

5. Laga mer mat hemma. Det är inte bara hälsosammare eftersom du kan välja exakt vilka ingredienser du använder, utan det hjälper också till att spara pengar.

6. Sätt dig själv som mål att träna dagligen, eftersom en träningsrutin är nyckeln. För att utmana dig själv, öka intensiteten av din träning varje vecka, en liten bit i taget.

7. Tillbringa mindre tid framför skärmar (mobiltelefoner, surfplattor, TV, etc.) och mer tid att till att ta kontakt med riktiga människor. Till exempel, fika med vänner, gå och träna, gå ut med hunden etc.

8. Använd skor som ger bra stöd och är bekväma. När fötterna känns obekväma, lider hela kroppen. Fötter tar oss dit vi behöver gå, så var snäll mot dem och du har en bättre chans att de kommer att fungera bra hela livet. Prova Kenko mSteps® sulorna som har massageknoppar, dessa ger extraordinär komfort och en uppfriskande känsla av fotmassage.

9. Var hjälpsam. Vare sig vi ger av vår tid eller donerar pengar till välgörenhet, att hjälpa andra vinner alla på. Vi får en bättre självbild, som i sin tur skapar en generell känsla av välbefinnande.

10. Ta trapporna när du har möjlighet. Det betyder inte att du behöver klättra upp i ett höghus, men tre eller fyra våningar är ett bra sätt att lägga till en kort promenad inomhus. När det är dåligt väder är det ett medvetet bra val att använda trapporna och få en mini-träning.

SPECIALERBJUDANDE…

Börja det nya året med New Year Cleanse Pack (# 88046). Innehåller KENZEN Cleansedx, KENZEN Digestion Complex 4-20 och KVB® Natural Food Mix Chocolate.

SPARA 50% när du köper dessa produkter i New Year Cleanse Pack gentemot när du köper dem individuellt!

Erbjudandet gäller 2 januari – 31 mars 2019

7 januari 2019

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

Nyårsmeddelande från vår VD inför 2019

SWE Mr Fulle's NY Blog Banner

När jag nu reflekterar över vårt 43 dje år så är det mycket att vara tacksam för i Nikkenfamiljen. Över hela världen tog tusentals människor till sig Nikkens koncept Active Wellness. Att leva ett liv i balans genom att skapa ett Wellness Home definierar vårt syfte och uppdrag till mänskligheten.

För det nya året kommer Nikken att ha mycket att erbjuda för att influera vårt uppdrag.

För det första, när det gäller personal, är jag väldigt exalterad att presentera nya Nikken Corporate Executive och Sales Teams.

  • Luis Kasuga har accepterat VD för Nikken Global. I denna roll kommer han att ta ledningen för att utveckla och genomföra Nikkens försäljnings- och marknadsstrategi. Jag är övertygad om att han kommer att få stor inverkan på ditt företag.
  • Den nya verkställande direktören för Latinamerika är Gustavo Gomez. Nyligen firade han sitt 15-årsjubileum med Nikken och är välkänd för alla. Med tanke på hans tidigare roll som försäljningschef för Latinamerika är denna nya position en naturlig övergång för Gustavo. Hans kunskaper i nätverksmarknadsföring har haft en betydande inverkan på företagets och fältledares mål och inriktning.
  • Jeff Isoms nya roll är VP för utbildning. I denna position kommer han att fokusera på att leverera global utbildning för Nikken. Jeff återvänder till sina rötter, och kommer att resa omfattande för att leda Humans Being More Silver Training (HBMST), ett unikt tillvägagångssätt för självutveckling och nätverks marknadsföring.
  • Jennifer Figueroa tar ansvaret för Latinamerikansk försäljning. Jennifer har stor talang för att handskas med människorsamt ett sinne för affärsverksamhet – en sällsynt kombination. I sin tidigare roll som General Manager för Mexiko, Guatemala och El Salvador bidrog hon till att skapa den enorma framgång våra konsulenter har haft där.
  • Nordamerika har återigen en nationell försäljningsdirektör: Ruben Yescas. Han har mer än 20 års affärserfarenhet, inklusive 10 år i nätverksmarknadsföring. Hans mål har alltid varit att hjälpa konsulenter att bygga upp en lönsam verksamhet.
  • Marisa Gonzalez kommer tillbaka till försäljningsavdelningen. Hon har varit hos Nikken i 18 år och under denna tid har hon byggt upp ett stjärnrykte för att ge service till fältet.

Nikken kommer att fira 30 år i USA i april. Det har varit och fortsätter att vara den mest givande upplevelsen. Det finns ingen ersättning för Humans Being More.

I början av andra kvartalet kommer Nordamerika att ha en ny varukorg. Den kommer att vara användarvänlig, snygg och hipp! Denna varukorg är bara ett exempel på vårt förnyade engagemang för vår e-handelsplattform. Finess och ny funktionalitet kommer att läggas till vår webbverksamhet när behovet uppstår.

Det kommer att bli en ökad tonvikt på digital marknadsföring som ett medium för att öka medvetenheten om varumärket Nikken och vad det representerar.

Spännande nya produkter kommer att lanseras 2019. Europa och Latinamerika kommer att uppleva de fenomenala fördelarna med Kenko Ground ™, som förhandsvisades vid toppmötet i Toronto i oktober. De vittnesmål vi har fått in har verkligen varit otroliga.

Slutligen, och viktigast av allt, vill jag tacka för att du är en del av Nikkenfamiljen, och jag vill önska er alla ett lyckligt, hälsosamt och välmående nytt år!

Kurt H. Fulle
VD och ordförande

3 januari 2019

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

Grundläggande hälsotrender 2019

Blog banner KVB

Allt fler söker en Active Wellness-livsstil. Här är en titt på några av de förutsagda hälsotrenderna för 2019 och … hur Nikkens produkter fortsätter att bidra till denna trend.

1. Adaptogenic örter hittar sin väg in i daglig mat och dryck. Adaptogena örter kan nu hittas på kaffeer och i teaffärer.1 Adaptogener finns också i KENZEN Cleansedx och i KENZEN Lactoferrin 2.0®!

2. Nya och förbättrade tekniska prylar verkar hjälpa till så vi återhämtar oss snabbare från ansträngande aktiviteter. Enligt vd Martin Tobias of Upgrade Labs använder “Modern Recovery Technologies” starkare signaler som vibrationer, infrarött ljus, målinriktad kompression, intensiv kyla, intensiv värme, kraftfull avgiftning och avancerad näring för snabb återhämtning och utveckling.”2 KenkoTouch® och MagCreator är de perfekta produkterna för att hjälpa till i den naturliga föryngringen av muskeltmattning.

3. Förra året ökade försäljningen av växtbaserat kött (en vegetarisk köttersättning) till 23% och förväntas fortsätta att expandera under 2019. Växtbaserade mejeriprodukter var 13% av all mjölkförsäljning 2018 och förväntas öka år 2019. Växtbaserad fisk och skaldjur, som redovisade en försäljningsökning med 72% från 2017 till 2018, förväntas verkligen att expandera på ett stort sätt. PowerPlant Ventures säger, “Om kunskap om de negativa effekterna av havsfiske och föroreningar sprider sig snabbt kan växtbaserade fiskar följa den växtbaserade köttmarknaden i den ökade tillväxten.” 3

4. Eftersom medvetenheten om vikten av sömn för den generella hälsan växer, håller människor koll på sitt sömnmönster för att hitta sätt att förbättra kvaliteten av vilotiden. Enligt praktiskt taget varje sömnexpert är det viktigt att upprätthålla en konsekvent plan för sömn/vaken tid inklusive att vakna/gå och lägga sig på samma tid och inte avvika för mycket på helger/lediga dagar. Här på Nikken tror vi att Kenko Sov System kan hjälpa människor som sover dåligt att få sin bästa vila & sömn!

5. Matsmältningshälsan kommer att bli en betydande trend år 2019. Kroger Company säger att “medicinska studier visar att en hälsosam tarm är grunden till generellt välbefinnande och mer än någonsin tidigare söker konsumenterna livsmedel som stöder ett hälsosamt immunsystem.”4 KENZEN Lactoferrin 2.0® och KENZEN Digestion Complex 4-20 kan hjälpa till med optimal matsmältning, absorption av näringsämnen, spridning av goda bakterier och generell hälsa.

När vi fortsätter att leva i en värld där snabb tillfredsställelse ligger högt upp på listan, kommer inte snabbmaten att försvinna i första taget. Den goda nyheten är att det finns en växande trend mot att äta hälsosamt & snabbt i form av måltidsersättningar, färdiga sallader och näringsdriven hämt-mat. Enligt Mintel, ett marknadsundersökningsföretag som gör data prognoser för tusentals konsumentvarumarknader över hela världen, är “On-the-go-konsumenterna shoppar ‘ta med’ frukostar, snabba snacks och snabba lösningar till middagar. Konsumenterna förväntar sig högkvalitativa mat- och dryckesalternativ som passar in i den snabba, tidsknappa livsstilen utan att behöva offra sina hälso-mål eller smak.”5

KVB® Meal Replacement Mix – Choklad (# 16011), som för närvarande erbjuds till halva priset, kan vara en måltid eller ett mellanmål, beroende på dina behov. Det är bekvämt och mångsidigt, lämpligt för veganer och innehåller MCT för din hjärna! Det är en snabb måltid som stöder GI-kanalen med en enzymblandning i kombination med probiotika.

1. https://www.prnewswire.com/news-releases/2019-health-trends-forecast-300759858.html
2, 3. https://www.mindbodygreen.com/articles/wellness-trends-2019
4. https://www.foodbusinessnews.net/articles/12959-digestive-health-a-top-trend-heading-into-2019
5. https://www.foodnavigator-usa.com/Article/2018/11/30/Mintel-s-top-food-trends-for-2019-From-healthy-aging-to-convenient-food-hacks#

19 december 2018

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

Den perfekta tolfte månaden 2018…

Blog banner

Eftersom vi är i början av december månad, låt oss undersöka betydelsen av numret 12. 12 är inte bara symbolen för kosmisk ordning, det är också numret som representerar tid och rum. Exempel är de 12 månaderna i ett år och tiden mätt i två grupper om 12 timmar, som delas upp i dag och natt.

12 är ansedd som perfektion från antiken och framåt i tiden, eftersom det är resultatet av fyra multiplicerat med tre. Fyra representerar antalet element samt de fyra hörnen av jorden och de fyra kardinalpunkterna. Tre är kända som det gudomliga talet som representerar det förflutna, nutid och framtid; födelse, liv och död början, mitten och slutet. 4 x 3 = 12, det perfekta numret.

Astrologi och mytologi återspeglar också betydelsen av numret 12. Både den österländska och västerländska zodiaken rör sig runt talet 12. Det finns 12 tecken i den västerländska zodiaken och 12 djur i den österländska zodiaken. Var och en av de 12 djuren fullbordar en 12-årig cykel känd som ett “hjul” innan det återkommer igen.  I bibeln hade Jesus 12 apostlar. Och Jakob hade 12 söner som är förfäderna till Israels 12 stammar. I islam hade patriarken Ishmael 12 söner som blev stamhövdingar från Assyrien till Egypten.

I grekisk mytologi var de 12 olympierna de 12 huvudgudarna som bodde på berget Olympus. Dessutom var Heracles/Herkules (son till Zeus och hans mänskliga mamma) en stor hjälte som bestämde sig för att uppnå 12 till synes omöjliga uppgifter som han lyckades slutföra med skarpsinnighet och styrka. Dessa är kända som Heracles/Herkules 12 storverk.

I talsymbolik representerar 12 den färdiga erfarenhetscykeln och möjligheten till regenerering mot ett högre medvetande. December anses vara månaden för att släppa det gamla och se fram emot det nya. Det är den tiden på året som det är dags att ta itu med negativa problem och göra sig av med dem, gå vidare till det som är bättre. Det är månaden du kan se att din strävan börjar bära frukt. Det är den tiden på året man kan förvänta sig positiva överraskningar i affärer, med vänner och kärlek som ett resultat av social gemenskap. Och det är den perfekta tiden att plantera frön i hjärtan och sinnena hos dem runt dig.

Dra nytta av vårt specialerbjudande på Nikkensmycken och ge den perfekta presenten den här julen:

Give the Perfect Gift Banner - SWE
(*Regler & Villkor gäller).

Gör december till den perfekta månaden att avsluta 2018 med när du förbereder dig för ett större och bättre 2019.

10 december 2018

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.